Température de sommeil : peut-elle affecter la qualité de votre sommeil ?
avril 27, 2020
Couvertures sur ou hors? Pourquoi la température de la chambre à coucher a plus d'impact que vous ne le pensez
Avez-vous l'habitude de donner un coup de pied à votre couette pendant que vous dormez? Ou êtes-vous le genre de personne qui se réveille si le moindre air froid touche vos pieds?
Alors que nous pourrions penser que cela se résume à des préférences personnelles, il y a beaucoup plus en jeu quand il s'agit de combien de couvertures nous faisons ou n'aimons pas dormir sous. En fait, tout cela est dû à la température de la chambre.
La température de notre chambre à coucher peut avoir un impact considérable sur la qualité de notre sommeil. Dormir dans une pièce qui n'est pas à une température adéquate chaque nuit peut avoir un impact sur notre santé à long terme. Ainsi, la prochaine fois que vous vous réveillerez en vous sentant trop froid ou trop chaud, il sera peut-être temps de commencer à apporter quelques changements à votre environnement de sommeil.
Comment la qualité du sommeil est-elle régulée par la température ambiante?
Ci-dessous, nous allons vous expliquer pourquoi la température ambiante est si importante et quelle est la température de sommeil idéale. Tout d'abord, nous devons comprendre la science derrière la qualité et la température du sommeil.
Nos cycles de sommeil sont fortement influencés par notre système de régulation thermique interne, également connu sous le nom de Thermorégulation. Pendant que nous dormons, la température de notre corps diminue généralement entre 1 et 2 degrés. Ce processus commence à l'approche du coucher et notre corps se prépare pour une bonne nuit de sommeil. Quand le matin arrive, il se lève à nouveau pour nous préparer au réveil.
Notre corps se régule quotidiennement à sa température de sommeil idéale. Alors, que se passe-t-il lorsque la température ambiante est jetée dans le mélange? Des études suggèrent que dormir dans un environnement trop froid ou trop chaud peut interférer avec la capacité de notre corps à faire circuler la chaleur. Conduisait à des conditions de sommeil inconfortables.
Lorsque la température de la pièce n'est pas adéquate pour notre température interne de sommeil, cela augmente notre probabilité de nous réveiller périodiquement pendant la nuit et, finalement, de perturber notre rythme circadien. Si elle se poursuit sur une longue période de temps, les horaires de sommeil pauvres peuvent conduire à de nombreux problèmes de santé, y compris le diabète et les problèmes cardiovasculaires.
Conseils sur la création de la température de sommeil idéale pour votre chambre à coucher
Alors, quelle est la meilleure température pour dormir et comment exactement pouvez-vous l'atteindre? Bien que les températures internes du corps diffèrent souvent d'un homme à l'autre, on pense généralement que garder votre chambre entre 15 et 19 degrés Celsius Température ambiante idéale pour les adultes Quand on dort.
Nous savons qu'essayer de trouver une température de sommeil optimale peut ressembler à essayer d'atteindre une cible en mouvement, en particulier lorsque les changements météorologiques se produisent. Mais il y a des mesures que vous pouvez prendre toute l'année pour vous assurer que votre chambre à coucher est l'endroit idéal pour dormir.
Programmez votre thermostat Réglez votre thermostat pour qu'il refroidisse quelques heures avant d'aller au lit. Cela peut aider à préparer votre corps et est un bon moyen de mettre en place votre environnement de sommeil.
Fermez les stores et laissez entrer une brise -Pendant les mois d'été, il est important de garder vos stores ou rideaux fermés pendant la journée pour garder votre chambre fraîche. L'ouverture d'une fenêtre ou l'utilisation d'un ventilateur la nuit peut également aider à réguler la température de la pièce.
Porter des vêtements légers -Bien que nous puissions aimer nous installer confortablement dans un pyjama en hiver, porter des vêtements légers et respirants peut vous aider à continuer à vous sentir à l'aise pendant que votre température corporelle se régule.
Utilisez des draps respirants -Passer votre linge de lit à quelque chose de plus respirant et aéré peut faire des merveilles pour la qualité de votre sommeil. Les draps en lin aéré sont fortement recommandés, en particulier pour leurs qualités d'évacuation de l'humidité.
Pour plus d'idées sur la façon de maximiser votre environnement de sommeil à Améliorer votre qualité de sommeil , Lisez nos derniers articles o n CPAPMachines.ca. Vous voulez connaître d'autres façons dont votre qualité de sommeil peut être affectée? Contactez nos experts du sommeil dès aujourd'hui et nous serons heureux de répondre à toutes vos questions.
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