Couvertures ou pas ? Pourquoi la température de la chambre a plus d'impact qu'on ne le pense.

Avez-vous l'habitude de retirer votre couette d'un coup de pied pendant votre sommeil ? Ou êtes-vous plutôt du genre à vous réveiller au moindre courant d'air froid qui touche vos pieds ?  

On pourrait penser que tout est une question de préférence personnelle, mais le nombre de couvertures sous lesquelles on aime dormir est bien plus important. En fait, tout dépend de la température de la chambre.  

La température de notre chambre peut avoir un impact considérable sur la qualité de notre sommeil. Dormir dans une chambre insuffisamment chauffée chaque nuit peut nuire à notre santé à long terme. Alors, la prochaine fois que vous vous réveillez avec une sensation de froid ou de chaleur excessive, il est peut-être temps d'apporter quelques modifications à votre environnement de sommeil.  

Comment la qualité du sommeil est-elle régulée par la température ambiante ?  

Ci-dessous, nous allons vous expliquer précisément pourquoi la température ambiante est si importante et quelle est la température idéale pour dormir. Tout d'abord, il est important de comprendre les aspects scientifiques de la qualité du sommeil et de la température.  

Nos cycles de sommeil sont fortement influencés par notre système interne de régulation de la chaleur, également connu sous le nom de thermorégulationPendant notre sommeil, notre température corporelle baisse généralement de 1 à 2 degrés. Ce processus commence à l'approche du coucher, lorsque notre corps se prépare à une bonne nuit de sommeil. Au matin, elle remonte pour nous préparer au réveil.  

Notre corps se régule quotidiennement pour atteindre sa température idéale de sommeil. Que se passe-t-il lorsque la température ambiante entre en jeu ? Des études suggèrent que dormir dans un environnement trop froid ou trop chaud peut perturber la circulation de la chaleur, ce qui peut entraîner des conditions de sommeil inconfortables.  

Lorsque la température ambiante n'est pas adaptée à notre température interne de sommeil, nous risquons davantage de nous réveiller périodiquement pendant la nuit, ce qui perturbe notre rythme circadien. Si cela persiste sur une longue période, de mauvaises habitudes de sommeil peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète et les problèmes cardiovasculaires.  

Conseils pour créer la température de sommeil idéale pour votre chambre 

Alors, quelle est la température idéale pour dormir et comment l'atteindre précisément ? Bien que la température corporelle interne diffère souvent d'un homme à l'autre, on estime généralement que maintenir une température dans la chambre entre 15 et 19 °C est la meilleure solution. température ambiante idéale pour les adultes quand je dors.  

Nous savons que trouver une température de sommeil optimale peut sembler être un défi de taille, surtout lorsque la météo change. Mais voici quelques mesures que vous pouvez prendre tout au long de l'année pour que votre chambre soit l'endroit idéal pour dormir.