Nutrition et sommeil réparateur
août 22, 2022
C'est un fait bien connu que beaucoup d'entre nous manquent de sommeil. Environ un tiers des Canadiens dormir moins d'heures par nuit que recommandé pour une santé physique et mentale optimale Et rien n'est plus satisfaisant qu'une bonne nuit de sommeil. Mais saviez-vous que nous faisons d'énormes sacrifices lorsque nous lésinons sur le sommeil ?
Les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil, en quantité suffisante, sont immédiats : vous vous réveillez plein d'énergie, d'endurance, de bonne humeur, d'attention accrue, de productivité accrue… et la liste est longue. À long terme, un sommeil réparateur régulier permet de limiter l'inflammation, d'améliorer la santé intestinale, de maintenir un poids santé et d'aiguiser la mémoire. De bonnes habitudes de sommeil peuvent même contribuer à vivre plus longtemps.
Mais même si de nombreux facteurs contribuent à la quantité de sommeil que vous obtenez (stress, travail, enfants, grossesse, alcool, maladie chronique, etc. ) , les nutritionnistes recommandent de ne pas négliger votre alimentation. Experts en bien-être On dit depuis longtemps que ce que vous mangez–et même quand vous mangez–peut avoir un effet direct sur votre sommeil.
Les médecins et les spécialistes du sommeil connaissent depuis longtemps l'impact que le sommeil peut avoir sur votre métabolisme et vos hormones. et vantent souvent ces trois nutriments importants qui, une fois ajoutés à votre alimentation, peuvent considérablement améliorer votre sommeil général :
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme, notamment pour le sommeil. Les médecins peuvent recommander des doses spécifiques de magnésium pour soulager l'insomnie et le syndrome des jambes sans repos. Il peut également contribuer au maintien d'un bon sommeil. niveaux sains de GABA, un neurotransmetteur qui favorise un sommeil réparateur profond. Certains experts affirment que les hommes devraient consommer au moins 400 milligrammes de magnésium par jour, tandis que les femmes ont besoin d'au moins 300 milligrammes. Vous pouvez l'obtenir naturellement dans eau, chocolat noir, céréales complètes, légumes à feuilles vert foncé, noix et graines (comme les noix de cajou, les amandes, les graines de lin) Les légumineuses (haricots noirs, haricots de Lima, edamame) et les produits laitiers faibles en gras (yaourt et lait) sont également de bonnes sources naturelles de magnésium.
Fibre
Consommer un régime riche en fibres fait des merveilles pour votre intestin et votre sommeil. Un étude publiée dans le Journal de médecine clinique du sommeil Des études ont montré que manger moins de fibres, plus de graisses saturées et plus de sucre–même une seule journée–est associé à un sommeil plus léger, moins réparateur et plus perturbé. Cela inclut des mouvements de va-et-vient plus fréquents et un sommeil moins profond et ininterrompu.
Essayez de consommer environ 30 grammes de fibres par jour pour vous préparer à réussir du jour au lendemain. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes comme les légumes verts à feuilles, le chou frisé, les épinards, le brocoli et les carottes. Les fruits comme les mûres, les avocats et les pommes contiennent des tonnes de fibres. Il en va de même pour les légumineuses (comme les lentilles) , les haricots rouges, le quinoa et les pois chiches. N'oubliez pas : si vous augmentez votre consommation de fibres, assurez-vous de rester hydraté, sinon vous pourriez avoir du mal à « marcher » le matin.
Mélatonine
La plupart d'entre nous connaissent la mélatonine comme somnifère. Notre corps la produit naturellement pour réguler notre horloge biologique. Lorsque notre taux de mélatonine augmente, nous avons sommeil. Mais avant de vous précipiter au magasin bio pour acheter des compléments alimentaires, jetez un œil au rayon fruits et légumes de votre épicerie pour trouver des aliments qui stimulent la mélatonine.
Des études montrent que les fruits tropicaux et une forte concentration de légumes augmentent les niveaux de mélatonine Naturellement, au coucher, les raisins, les cerises, les tomates, l'avoine et les noix contribuent à la production de mélatonine.
Résumé
Il n'existe pas de solution miracle pour améliorer votre sommeil. Ne vous attendez donc pas à ce que tous vos problèmes soient résolus du jour au lendemain. Adoptez une bonne routine du coucher et éteignez tous vos écrans au moins 30 minutes avant. Prenez l'habitude de consommer quotidiennement des aliments riches en magnésium, en fibres et en mélatonine. On en trouve dans de nombreux aliments. des légumes, des fruits, des légumineuses et certains produits laitiers riches en nutriments. Ces super aliments s'alignent bien avec votre horloge interne et aideront à réguler votre rythme circadien, favorisant des habitudes de sommeil plus saines et un sommeil plus profond et plus réparateur.
Partager:
laissez un commentaire
Les commentaires seront approuvés avant d'apparaître.
