Santé du sommeil : la qualité du sommeil peut-elle avoir un impact sur notre système immunitaire ?

mars 24, 2020

Santé du sommeil : la qualité du sommeil peut-elle avoir un impact sur notre système immunitaire ?

Avez-vous déjà été malade et entendu une ou plusieurs personnes vous dire que vous aviez besoin de vous reposer ? Cela semble être l'un des conseils les plus courants lorsque nous nous sentons mal. Si le sommeil peut certainement vous aider à récupérer plus rapidement lorsque vous êtes déjà malade, qu'en est-il de ceux qui n'arrivent pas à dormir ?

Dans cet article, nous cherchons à savoir si un sommeil de mauvaise qualité et prolongé peut avoir un impact sur notre système immunitaire. Les troubles du sommeil comme l'insomnie peuvent-ils réellement nous rendre malades ?

 

Perte de sommeil prolongée : pourrait-elle vous rendre malade ?  

Nous savons tous que la qualité de notre sommeil est importante et que nous devrions idéalement dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Cependant, même si c'est légèrement moins que cela, la plupart du temps, nous sommes toujours en bonne santé à d'autres égards.  

Mais si nous perdons un sommeil de qualité sur une longue période, cela peut-il avoir un impact sur notre système immunitaire, même si nous faisons de l'exercice et mangeons comme nous le devrions ? Les recherches indiquent que oui.  

Avez-vous déjà traversé une période prolongée où vous n'arriviez pas à dormir correctement ? Vous traversiez peut-être une période stressante ou vous aviez un nouveau-né. Vous vous êtes réveillé un peu plus épuisé que d'habitude ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul.  

De nombreuses études de recherche suggèrent que même la plus petite une perturbation de notre horaire de sommeil peut avoir un impact sur nos niveaux immunitairesLe sommeil étant essentiel à notre santé générale, une mauvaise qualité de sommeil signifie que nous sommes plus à risque d'attraper des virus tels que le rhume et peut également avoir un impact sur notre temps de récupération si nous tombons malades. Pour les personnes souffrant de troubles tels que l'apnée du sommeil ou l'insomnie, il n'est pas rare de ressentir des changements liés au système cardiovasculaire, au système digestif et à la santé mentale en raison du manque de sommeil réparateur.

Alors, si vous vous sentez plus épuisé que d'habitude, il est peut-être temps d'examiner vos habitudes de sommeil.  

 

Le lien entre la santé du sommeil et l'immunité

En ce qui concerne notre système immunitaire, le sommeil est la meilleure ligne de défense pour lutter contre les infections virales et bactériennes. Et ce n'est pas sans raison.  

Pendant que nous dormons, notre corps produit une protéine appelée cytokine. Les cytokines sont des structures protéiques qui se multiplient naturellement pour lutter contre l'inflammation, l'infection et également pour contrer les effets du stress. Avec un horaire de sommeil sain, ces protéines travaillent instinctivement en arrière-plan pour garantir que notre corps sera capable de rester en bonne santé pendant les heures d'éveil.  

Alors, que signifie pour notre système immunitaire le fait que nous ne parvenions pas à avoir un horaire de sommeil idéal ? En réalité, ces protéines ne sont produites que lorsque nous dormons. Une privation de sommeil prolongée signifie que notre corps a une capacité moindre à produire les anticorps nécessaires pour nous maintenir en bonne santé. En fait, de nombreux experts en matière de sommeil ont noté que même les vaccins tels que le vaccin contre la grippe sont connus pour être moins efficaces lorsque nous avons un mauvais sommeil.  

Bien que les gens puissent toujours prendre des mesures préventives supplémentaires pour renforcer leur système immunitaire, comme prendre des vitamines et des suppléments ou se laver les mains fréquemment, le sommeil est vraiment le meilleur remède pour un corps sain.  

 

Quels symptômes pouvez-vous commencer à ressentir ?

Alors, maintenant que nous savons qu'il existe une corrélation directe entre la qualité du sommeil et le système immunitaire, quels sont les symptômes que vous pourriez ressentir en raison du manque de sommeil ?  

 

Diminution des fonctions cognitives 

Le manque de sommeil a un impact direct sur notre capacité à effectuer des fonctions cognitives quotidiennes normales telles que la mémorisation des souvenirs et l'attention. Il n'est pas rare que les personnes souffrant de troubles du sommeil commettent davantage d'erreurs, aient des accidents et éprouvent une sensation prolongée de brouillard cérébral. Le manque de sommeil contribue non seulement à une diminution des fonctions cognitives, mais également à une diminution du niveau immunitaire.

Notre cerveau et notre système immunitaire sont également intrinsèquement liés. Des études suggèrent que la santé de notre cerveau est également largement déterminée par notre système immunitaire. Lorsque notre système immunitaire fonctionne correctement, il a la capacité d'améliorer le système nerveux central et les capacités cognitives. Cependant, lorsque nos niveaux immunitaires sont compromis, cela peut également affecter notre fonctionnement cognitif.  

 

Augmentation de la pression artérielle

L'hypertension artérielle est très fréquente en cas de troubles du sommeil tels que l'insomnie et l'apnée obstructive du sommeil (AOS) . Sans traitement efficace, les personnes souffrant d'hypertension présentent un risque accru de développer une maladie cardiaque ou de subir un accident vasculaire cérébral.  

Nous avons déjà mentionné la raison pour laquelle ce symptôme ne doit pas être ignoré, car il pourrait être un indicateur d'apnée du sommeil. Cependant, il peut également être causé par un système immunitaire affaibli.  

Comment cela se fait-il, me direz-vous ? Tout dépend du rôle joué par les macrophages. Un macrophage est un type de globule blanc qui fait partie du système immunitaire. Il sert à identifier les corps étrangers et les molécules présentes dans le corps.  

Des recherches menées par l'Université d'Édimbourg ont révélé qu'il possède également la capacité à réguler les hormones qui contribuent à l'hypertension artérielle. Lorsque notre système immunitaire est faible ou compromis, il est plus probable que les macrophages ne puissent pas fonctionner de manière optimale. Cela signifie qu'une perte de sommeil prolongée pourrait augmenter votre risque de développer des problèmes cardiovasculaires.  

 

Prise de poids

Si la qualité de votre sommeil est mauvaise, vous remarquerez peut-être également que vous prenez du poids supplémentaire. Privation de sommeil a la capacité de modifier les hormones qui régulent la faim et l'appétit. L'hormone leptine est supprimée tandis que l'hormone ghréline augmente, ce qui signifie que votre corps commence à avoir envie d'aliments plus gras et plus sucrés.  

L'obésité est également associée à un risque accru d'infections bactériennes et contribuerait à affaiblir le système immunitaire. En effet, on pense que la prise de poids peut perturber les mécanismes vitaux de l'organisme qui combattent les infections.  

 

Façons d'atteindre un sommeil et une santé physique optimaux 

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'améliorer la qualité de votre sommeil tout en préservant votre système immunitaire. De nombreux experts recommandent d'essayer méthodes alternatives pour parvenir à un horaire de sommeil sain plutôt que de compter sur des somnifères.  

Changez vos habitudes de sommeil en adoptant une nouvelle routine de sommeil. Veillez à vous coucher et à vous lever à la même heure chaque jour. Cela aidera votre rythme circadien à développer une boucle récurrente. Ensuite, examinez votre environnement de sommeil. Assurez-vous que la température de votre chambre est adéquate et retirez tous les appareils qui perturbent la lumière naturelle de la pièce. Enfin, prenez soin de vous et relaxez-vous avant d'aller au lit. Lisez un livre, faites du yoga ou prenez même un bain chaud en écoutant de la musique.  

En apportant quelques petits changements à notre mode de vie en ce qui concerne notre routine de sommeil, nous pouvons activement faire une différence sur la qualité de notre sommeil et, en fin de compte, sur notre santé. Si votre situation persiste et que vous n'avez pas reçu de diagnostic de trouble du sommeil, prenez rendez-vous avec un spécialiste du sommeil pour discuter de vos problèmes. Ne vous inquiétez pas, un meilleur sommeil et une meilleure santé sont à portée de main.





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