Qu'est-ce que la dette de sommeil exactement et êtes-vous à découvert ?

Nous avons tous entendu parler de l'expression brûler l'huile de minuit Et la plupart d'entre nous commettent ce genre de choses à un moment ou à un autre de notre vie. Que ce soit en préparant une présentation de dernière minute à faire au travail le lendemain ou en passant une nuit entière à réviser avant un examen important.  

Quelle que soit la situation, nous avons tous déjà perdu une heure ou plus de sommeil de temps à autre. Mais ces cas contribuent-ils à ce que les experts appellent une « dette de sommeil »  ?  

En ce qui concerne le sommeil, nous devrions le traiter de la même manière que nous traitons l'argent. Lorsque nous dormons les 7 à 9 heures recommandées par nuit, nous faisons des économies. Lorsque nous dormons moins, nous dépensons notre allocation de sommeil. Pour chaque heure de sommeil perdue sans la rattraper, nous nous endettons. Par exemple, si vous dormez 6 heures par nuit chaque semaine, vous accumulez une dette de sommeil de 14 heures.  

Il s'agit essentiellement du déficit entre la quantité de sommeil que vous devriez avoir et celle que vous obtenez réellement. C'est un problème auquel de nombreuses personnes dans le monde entier sont confrontées quotidiennement. Pourtant, existe-t-il un moyen de récupérer ces heures de sommeil perdues ?  

Les effets d'un manque de sommeil et leurs conséquences sur votre santé

Comme nous le savons déjà, privation de sommeil Le manque de sommeil augmente la fatigue et peut nous rendre plus épuisés. Si un manque de sommeil à court terme, dû au décalage horaire par exemple, n'a pas d'effets durables sur notre santé, il n'en va pas de même pour un manque de sommeil à long terme.  

Lorsque nous perdons régulièrement des heures de sommeil essentielles, cela peut entraîner le développement de maladies telles que la perte de mémoire, l'hypertension, la tension artérielle élevée, la prise de poids et les maladies cardiovasculaires. De nombreuses personnes qui n'ont pas un horaire de sommeil sain constatent également une augmentation des sentiments de dépression et une incapacité à gérer le stress.  

La raison en est que lorsque nous dormons, notre corps se met en état de récupération. Si notre corps n'a pas la possibilité de se rétablir complètement après une journée de travail ou de garde d'enfants, il ne sera pas en mesure de fonctionner de manière optimale le lendemain. C'est pourquoi le manque de sommeil chronique est un problème très grave et peut entraîner des problèmes médicaux potentiellement mortels.  

Est-il difficile de rattraper le sommeil perdu ?  

Mais nous pouvons rattraper notre dette de sommeil, n'est-ce pas ? La réponse est oui. Mais dormir plus longtemps le week-end ne suffira pas. Pour rattraper le sommeil perdu, vous devez adopter une stratégie.

Idéalement, chacun devrait s'efforcer d'adopter un rythme de sommeil sain et régulier, et d'en faire une priorité. Mais ce n'est pas toujours possible. Alors, comment retrouver un rythme de sommeil normal ? Selon certains spécialistes du sommeilPour une heure de manque de sommeil, vous aurez besoin d'une nuit complète de sommeil pour bien récupérer. Donc, si vous perdez 5 heures, cela signifie que vous devrez dormir 5 nuits supplémentaires pour compenser.  

Pour rembourser votre dette, nous vous recommandons de vous concentrer sur une habitude de sommeil saine. Au début, lorsque vous essayez de récupérer le sommeil perdu, vous devrez dormir quelques heures supplémentaires chaque nuit. Essayez de vous coucher plus tôt chaque soir et prévoyez environ 10 heures de sommeil. Au fur et à mesure que le temps passe et que votre corps récupère, votre rythme de sommeil s'ajustera à un horaire qui vous convient.