Étude 2019-Démystiquer les mythes du sommeil
avril 26, 2019
Une étude récente de la NYU Langone Health School of Medicine, publiée dans le Sleep Health Journal, indique que la plupart de ce que 012751 vous pensiez savoir sur le sommeil est faux. Quoi? Un panel de médecins et d’experts du sommeil a examiné inlassablement des milliers de contenus en ligne et a constaté que la plupart des informations circulant sur le Web sur un sommeil sain sont en effet fausses. Continuez à lire pour voir ce que les experts en médecine du sommeil disent être les hypothèses les plus malsaines que nous ayons faites sur le sommeil.
Les adultes ont besoin de 5 heures ou moins de sommeil
Vous pensez pouvoir survivre quelques heures ? Détrompez-vous. Dormir moins de 5 heures par nuit augmente systématiquement les maladies cardiovasculaires et, croyez-le ou non, la mortalité précoce.
S’endormir « n’importe où, n’importe quand », c’est bien
Vous vous sentez bien dans cette sieste que vous avez faite dans le train pour aller au travail ? Vous ne devriez pas. S’endormir n’importe où et n’importe quand est un signe que vous êtes tellement épuisé que votre corps a besoin de dormir à chaque occasion.
On s’habitue à « moins de sommeil »
Votre corps et votre cerveau ne s’adaptent 012751 pas à moins de sommeil au fil du temps. Il ne pourra pas fonctionner correctement et de manière optimale. Pour obtenir un sommeil réparateur, notre corps doit passer par 4 stades de sommeil bien spécifiques. La suppression de ces phases de sommeil entraîne une faible capacité mentale et physique.
L’alcool vous aide à vous endormir
L’alcool vous maintient en fait dans les phases plus légères du sommeil et hors du sommeil paradoxal, ce qui réduit la qualité de votre sommeil, ce qui entraîne une sensation de sommeil non restauré et de somnolence au réveil.
Restez au lit les yeux fermés même si vous n’arrivez pas à dormir
Il n’est pas recommandé de s’allonger si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 15 à 20 minutes. Gardez-le sombre, changez votre environnement, faites quelque chose d’ennuyeux et retournez au lit après un certain temps.
Dormir à tout moment de la journée, c’est bien
Également déconseillé ! Suivez un horaire de sommeil sain pour que votre rythme circadien (qui contrôle l’appétit, la température et les hormones) fonctionne bien. Si votre horloge interne est déréglée, vous pouvez vous sentir de mauvaise humeur, fatigué, mentalement incertain et improductif.
Regarder la télévision au lit vous aide à vous détendre
Nous sommes tous coupables de regarder la télévision pour nous endormir, mais nous devrions éviter la lumière bleue avant de nous coucher. La télévision donne le ton d’une mauvaise nuit de sommeil et c’est un fait.
Répéter l’alarme, c’est bien
La répétition signifie que votre corps se rendormira - un cycle de sommeil paradoxal, mais de faible qualité et lorsque votre alarme sonnera à nouveau, vous serez au milieu d’un cycle de sommeil paradoxal au lieu de la fin, ce qui rendra plus difficile de se lever.
Ça a l’air mauvais, non ? Ne vous inquiétez pas, sachez simplement que tout peut être en montée à partir d’ici. Commencez petit, apportez des changements progressifs et travaillez à améliorer votre hygiène de sommeil pour votre propre qualité de vie et votre longévité globale.
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