Reasons Why You Should Make Sleep A Priority This New Year
décembre 28, 2018
Il n'y a pas un jour où un collègue, un ami ou un membre de la famille ne se plaignent pas d'être épuisé, de manquer de sommeil ou d'être trop fatigué pour fonctionner. Moi aussi je suis coupable de ça! Malheureusement, la plupart des Canadiens fonctionnent sur bas à vide; et ont besoin de pomper les freins sur cette mauvaise habitude que nous appelons routine. Pour mener une meilleure santé vous ce 2019, nous devons satisfaire 3 principes fondamentaux-la nutrition, l'activité physique et le sommeil. Ces 3 facteurs clés, ainsi que la gestion du poids et du stress, constituent une façon saine de commencer la nouvelle année et de jeter les bases pour le reste de l'année. Poursuivez votre lecture pour savoir pourquoi le sommeil devrait être la première zone sur laquelle vous vous concentrez.
Qualité et régularité
Pour améliorer votre sommeil, concentrez-vous sur la régularité et la qualité du sommeil. La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil pour fonctionner et être productifs, tandis que d'autres ont besoin d'au moins 9 heures. Quel que soit votre chiffre magique, fixez une heure de coucher régulière suffisamment tôt pour que vous réalisiez ces heures et que vous vous y engagiez tous les soirs et que vous vous réveilliez à la même heure tous les jours.
Si le nombre d'heures est important, la qualité l'est tout autant. Ce que vous mangez et votre environnement de sommeil peuvent diminuer la qualité de votre sommeil. Évitez les aliments lourds et difficiles à digérer et les boissons sucrées (y compris l'alcool) le soir. Supprimer ou limiter les distractions de sommeil courantes comme les téléviseurs, les appareils, l'environnement de sommeil lumineux et même chaud.
Le sommeil et votre corps
Un sommeil sain permet à votre corps de fonctionner comme une machine bien huilée. Un bon sommeil aide le corps à maintenir un poids corporel sain, contribue à un système immunitaire fort pour lutter contre les maladies et les infections telles que le rhume ou le diabète de type 2. Le sommeil favorise également la réparation cellulaire, augmente la performance physique, le temps de réaction et la sécurité personnelle en vous gardant alerte pour réagir à votre environnement.
Le sommeil et votre bien-être mental
Ceux qui accordent la priorité à la santé du sommeil peuvent prendre de meilleures décisions, sont plus résistants aux montagnes russes émotionnelles, aux sautes d'humeur et ont de meilleurs mécanismes d'adaptation. Ceux qui manquent de sommeil de qualité sont sujets à des sentiments d'anxiété et de dépression.
Si vous n'êtes pas convaincu maintenant, un bon sommeil garde également votre esprit aussi vif que des ongles. Le sommeil augmente la communication et favorise la créativité au travail et à l'école menant à la réussite scolaire et professionnelle. La privation de sommeil à long terme, en revanche, entraîne des oublis, une augmentation des erreurs et une mauvaise performance globale.
Si vous avez besoin d'aide professionnelle pour améliorer la santé de votre sommeil, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent avoir des solutions pour aider à identifier les problèmes en cours qui vous empêchent de bien dormir.
Faites du sommeil sain l'une de vos priorités pour 2019!
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