Quiconque a déjà essayé de travailler correctement après une nuit de sommeil difficile témoignera de l'importance d'un sommeil de qualité. Ce ne sont pas seulement l'humeur et le niveau d'énergie qui en pâtissent : les personnes qui ne parviennent pas à dormir de manière régulière et de qualité s'exposent à de nombreux risques. problèmes de santé, mettant en danger votre santé physique et mentale. À long terme, ces problèmes incluent une prise de poids et un système immunitaire affaibli.   

Ce n'est pas parce qu'une bonne nuit de sommeil est difficile à obtenir qu'elle est impossible à atteindre. Les experts appellent nos routines et habitudes de sommeil « hygiène du sommeil » et proposent de nombreuses suggestions pour l'améliorer. Tout comme vous changeriez vos habitudes de soins de la peau ou d'hygiène bucco-dentaire si elles ne vous conviennent plus, vous pouvez appliquer ces conseils utiles pour améliorer naturellement votre hygiène du sommeil.

Vous perdez un sommeil de qualité ?  

Tout le monde a des nuits agitées. Si vous veillez parfois tard ou avez du mal à vous endormir, il n'y a pas de quoi s'inquiéter. En revanche, si vous avez régulièrement du mal à dormir ou si vous vous réveillez souvent plusieurs fois par nuit, vous pourriez avoir besoin de quelques conseils pour mieux dormir.

Les experts recommandent généralement entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour la plupart des adultes. Bien sûr, ce nombre peut varier en fonction de vos besoins et de vos préférences.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez vous sentir terne, improductif, épuisé et moins capable de créativité, voire de pensée éthique.

Des moyens simples pour améliorer le sommeil naturellement

Pour s'assurer une bonne nuit de sommeil, de nombreuses personnes se tournent vers des médicaments en vente libre comme les gélules de mélatonine ou les somnifères sur ordonnance. Malheureusement, nombre de ces médicaments entraînent des effets secondaires indésirables et peuvent perdre leur efficacité à mesure que l'on développe une tolérance.

Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer votre sommeil naturellement, sans recourir à des médicaments. Si vous vous demandez comment améliorer votre sommeil, ces conseils sont un excellent point de départ.   

Évitez la caféine

Ce n'est pas pour rien que beaucoup de gens commencent leur journée par une tasse de café ou de thé. C'est un stimulant idéal pour se sentir plus éveillé et alerte. Malheureusement, cela nuit au sommeil. Évitez toute boisson contenant de la caféine, y compris le café, les sodas, le thé et les boissons énergisantes, 4 à 6 heures avant de vous coucher.

Si vous avez envie d'un dernier verre, optez pour une tasse de tisane apaisante sans caféine ou un verre d'eau froide rafraîchissant avec du citron.

Créez un environnement de sommeil idéal

Votre chambre doit être un sanctuaire propice à un sommeil réparateur. Un matelas d'une fermeté idéale, des oreillers de soutien et des rideaux occultants sont essentiels.

Même si vous appréciez de vous endormir dans une pièce bien chaude, une température comprise entre 15 et 23 °C est préférable pour un sommeil plus réparateur. Nombreux sont ceux qui choisissent d'éloigner de leur chambre les distractions comme le matériel de travail, la télévision et autres appareils électroniques afin de faciliter la transition vers le sommeil.

Adoptez une routine avant de dormir

Une bonne routine avant de dormir aide votre corps à comprendre qu'il est l'heure d'aller au lit. Nombreux sont ceux qui se détendent en sirotant une tisane, en prenant un bain chaud ou une douche, en méditant ou en réfléchissant à leur journée en tenant un journal.

Même si vous les trouvez agréables, évitez les activités stimulantes comme travailler, jouer à des jeux vidéo ou cuisiner juste avant de vous coucher. Cela permet à votre corps de ne pas excréter trop de liquide. cortisol, une hormone du stress qui peut augmenter la vigilance.

Utilisez la lumière naturelle à votre avantage

S'exposer à la lumière naturelle pendant la journée contribue à réguler votre horloge biologique. Assurez-vous donc de profiter pleinement de la lumière du soleil, lorsque celle-ci est disponible. Si vous travaillez dans un bureau sans fenêtre, sortez une ou deux fois par jour, même pour quelques minutes.  

Faites de l'exercice tôt

Outre la lumière naturelle, l'exercice contribue également à réguler notre horloge biologique. Cependant, il peut aussi être extrêmement stimulant ; c'est pourquoi il est idéal de le faire tôt dans la journée.  

Cela donne à notre corps le temps de traiter le cortisol libéré pendant notre entraînement, nous laissant plus détendus et fatigués à la fin de la journée.

Évitez les écrans numériques

Bien que les écrans numériques soient utiles, la plupart des médecins recommandent de les éviter dans la chambre. En effet, la lumière bleue qu'ils émettent peut être perçue par notre cerveau comme la lumière du soleil, ce qui incite notre horloge biologique à se préparer pour la journée à venir.   

Le flux constant de notifications peut également être extrêmement préjudiciable au sommeil, nous obligeant à rester éveillés plus longtemps en attendant le prochain ping.

L'importance d'améliorer la qualité du sommeil

Améliorer la qualité de votre sommeil est une étape essentielle vers une bonne santé. Si vous êtes constamment épuisé par un manque de sommeil de qualité, cela peut affecter tous les aspects de votre vie, des relations personnelles à la performance professionnelle.