Comment améliorer naturellement la qualité du sommeil: nos meilleurs conseils
janvier 22, 2020
Quiconque a déjà essayé de passer une bonne journée de travail après une nuit de sommeil terrible attestera de l'importance de la qualité du sommeil. Ce n'est pas seulement votre humeur et votre niveau d'énergie qui en souffrent-les personnes qui ne sont pas en mesure d'obtenir régulièrement des yeux fermés de bonne qualité se trouveront vulnérables à toute une série de problèmes. problèmes de santé Mettre votre santé physique et mentale en danger. À long terme, ces problèmes comprennent le gain de poids et un système immunitaire affaibli.
Ce n'est pas parce qu'une bonne nuit de sommeil ne vous vient pas facilement que c'est impossible à réaliser. Les experts se réfèrent à nos routines et habitudes entourant le sommeil comme «hygiène du sommeil», et sont en mesure de proposer de nombreuses suggestions pour l'améliorer. Tout comme vous changeriez une routine de soins de la peau ou un plan d'hygiène buccale si cela ne fonctionne plus pour vous, vous pouvez intégrer ces conseils utiles pour améliorer votre hygiène du sommeil naturellement.
Perdre un sommeil de bonne qualité?
Tout le monde a des nuits agitées. Si vous vous couchez parfois tard ou avez du mal à vous éloigner, il n'y a rien d'anxieux. Cependant, si vous vous trouvez incapable de dormir sur une base régulière, ou souvent se réveiller plusieurs fois dans la nuit, vous pouvez avoir besoin de quelques conseils pour mieux dormir.
Les experts recommandent généralement entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour la plupart des adultes. Bien sûr, cela peut changer en fonction de vos besoins et préférences.
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez vous sentir terne, improductif, épuisé et moins capable de créativité ou même de créativité. Pensée éthique .
Des moyens faciles d'améliorer le sommeil naturellement
Dans un effort pour assurer une bonne nuit de sommeil, beaucoup de gens se tournent vers des remèdes en vente libre comme les capsules de mélatonine ou les somnifères sur ordonnance. Malheureusement, beaucoup de ces types de médicaments ont des effets secondaires indésirables et peuvent cesser de fonctionner à mesure que vous construisez une tolérance pour eux.
Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer votre sommeil naturellement sans recourir à des médicaments. Si vous vous demandez comment améliorer votre sommeil, ces conseils de sommeil sont un excellent point de départ.
Évitez la caféine
Il y a une raison pour laquelle beaucoup de gens commencent leur journée avec une tasse de café ou de thé. C'est un stimulant qui aide les gens à se sentir plus éveillés et alertes. Malheureusement, cela affecte négativement votre sommeil. Assurez-vous d'éviter toute caféine, y compris le café, les sodas, le thé et les boissons énergisantes pendant 4 à 6 heures avant de dormir.
Si vous voulez un dernier verre, optez pour une tasse apaisante de tisane sans caféine ou un verre d'eau froide rafraîchissante au citron.
Créer un bon environnement de sommeil
Votre chambre devrait être un sanctuaire qui invite à un sommeil réparateur. Un matelas de la bonne fermeté, des oreillers de soutien et des rideaux qui bloquent la lumière extérieure sont tous essentiels.
Bien que vous aimiez vous endormir dans une pièce bien chaude, une température comprise entre 15 et 23 °C est préférable pour un sommeil plus réparateur. Beaucoup de gens choisissent de supprimer les distractions comme le matériel de travail, les téléviseurs et autres appareils électroniques de la chambre à coucher pour aider leur corps à passer plus facilement au sommeil.
Avoir une routine de pré-sommeil
Une bonne routine de pré-sommeil aide votre corps à comprendre qu'il est temps de se coucher. Beaucoup de gens se détendre pour dormir en sirotant une tasse de tisane, en prenant un bain chaud ou une douche, en méditant, ou en réfléchissant sur leur journée à travers la journalisation.
Même si vous les trouvez agréables, évadez-vous des activités stimulantes comme travailler, jouer à des jeux vidéo ou cuisiner juste avant de vous coucher. Cela aide à assurer que votre corps n'excrète pas trop Cortisol Une hormone de stress qui peut augmenter la vigilance.
Utilisez la lumière naturelle à votre avantage
Vous exposer à la lumière naturelle pendant la journée aide à réguler votre horloge biologique, alors assurez-vous que vous obtenez beaucoup de soleil pendant la journée quand il est disponible. Si vous travaillez dans un bureau sans fenêtre, sortez une ou deux fois par jour, même pendant quelques minutes.
Exercice précoce
En plus de la lumière naturelle, l'exercice aide également à réguler notre horloge interne. Cependant, il peut aussi être extrêmement stimulant, c'est pourquoi il est idéal de faire de l'exercice plus tôt dans la journée.
Cela donne à notre corps le temps de traiter le cortisol libéré pendant notre entraînement, nous laissant plus détendu et fatigué à la fin de la journée.
Évitez les écrans numériques
Bien que les écrans numériques soient utiles, la plupart des médecins recommandent qu'ils restent en dehors de la chambre à coucher. C'est parce que la lumière bleue qu'ils émettent peut être perçue par notre cerveau comme la lumière du soleil, ce qui l'amener à envoyer des signaux à notre horloge corporelle pour se préparer pour la journée à venir.
Le flux constant de notifications peut également être extrêmement préjudiciable au sommeil, nous obligeant à rester éveillés plus longtemps en attendant le prochain ping.
L'importance d'améliorer la qualité du sommeil
Améliorer la qualité de votre sommeil est une étape extrêmement importante sur la voie d'une bonne santé. Si vous êtes constamment épuisé en raison d'un manque de sommeil de bonne qualité, cela peut affecter tous les aspects de votre vie, des relations personnelles au rendement au travail.
Si vous craignez que votre sommeil de mauvaise qualité puisse être dû à un trouble du sommeil sous-jacent ou à un problème de santé, il est judicieux de consulter immédiatement un médecin. Inquiet que l'apnée du sommeil peut être un coupable? Appelez-nous aujourd'hui Et nos experts CPA seront en mesure de vous guider à travers toutes les questions que vous avez concernant le traitement de l'apnée du sommeil.
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