Hygiène du sommeil : votre addiction aux appareils électroniques la ruine-t-elle ?
février 25, 2020
Hygiène du sommeil ou utilisation d'appareils : qu'est-ce qui l'emporte ?
Il est 2 heures du matin. Vous êtes au lit depuis des heures. Vos yeux commencent à être secs et à vous démanger à cause de la fatigue. Vous avez une longue journée devant vous demain matin, mais l'envie de rafraîchir votre flux Instagram est trop forte pour être ignorée. Un défilement supplémentaire ne peut pas faire de mal, n'est-ce pas ?
Cela vous dit quelque chose ? Pour la plupart d'entre nous, notre téléphone n'est jamais bien loin, même au coucher. Nous sommes tellement habitués à être connectés 24 h/24 et 7 j/7 que nous le faisons souvent… même au détriment de notre sommeil. En janvier 2019, environ 28 millions de Canadiens étaient utilisateurs actifs d'Internet mobile.
De notre point de vue, il est clair que notre utilisation du smartphone remporte indéniablement la bataille contre un sommeil de qualité. Mais dans quelle mesure notre addiction aux appareils électroniques affecte-t-elle l'hygiène du sommeil ?
Comment les appareils numériques affectent l'hygiène et la qualité du sommeil
On peut dire sans se tromper que le fait de rester toute la journée devant un écran a forcément un impact sur le fonctionnement de notre corps. N'est-il pas étonnant que les personnes qui travaillent toute la journée devant un écran déclarent souffrir davantage de maux de tête et de problèmes de vue ?
Ci-dessous, nous examinons les trois principales façons dont les appareils numériques peuvent avoir un impact négatif sur l'hygiène et la qualité du sommeil.
Retards de l'horloge interne du corps
L'utilisation répétée d'appareils le soir peut sérieusement nuire à la capacité de notre corps à se détendre et, en fin de compte, retarder notre horloge biologique interne.
Lorsque la lumière du soir commence à s'estomper, c'est la période de la journée où notre cerveau est prévenu qu'il doit commencer à se préparer au sommeil. Notre mode de vie numérique 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, perturbe cependant ce processus. La lumière émise par nos appareils favorise l'éveil. Lorsque les photorécepteurs de notre rétine entrent en contact avec la lumière bleue le soir, elle suffit à tromper notre cerveau en lui faisant croire qu'il fait encore jour.
Arrête la libération de mélatonine
Une autre raison pour laquelle les appareils électroniques ne devraient jamais être autorisés dans votre environnement de sommeil est leur capacité à empêcher la libération de mélatonine.
Études de recherche Des chercheurs ont découvert un lien direct entre l'exposition à la lumière bleue et la suppression de la production de mélatonine. L'hormone du sommeil, la mélatonine, régule le cycle veille-sommeil. Associée à l'exposition à la lumière bleue, qui imite la lumière du jour, la production de cette hormone est ralentie.
Si vous remarquez que vous ressentez de la fatigue pendant la journée mais que vous avez également un certain nombre d'appareils tels que des smartphones et des téléviseurs dans votre environnement de sommeil, vous souffrez probablement d'un faible taux de mélatonine.
Augmente l'activité cérébrale
Ce fait n'est pas surprenant. Nos appareils ont le pouvoir écrasant de susciter des sentiments d'excitation et de stress. Si le son d'un SMS entrant vous fait arrêter ce que vous êtes en train de faire pour vous précipiter vers votre téléphone, vous connaissez ce sentiment.
Les smartphones et les ordinateurs portables sont conçus pour nous rendre plus productifs. Pendant la journée, c'est bienvenu, mais la nuit, c'est plus d'activité que ce dont notre cerveau a besoin. Regarder notre téléphone la nuit stimule le cerveau et le remet en mode « productif » . Même regarder nos appareils pendant une fraction de seconde peut prolonger le sommeil d'une heure ou plus.
Activités alternatives pour améliorer la qualité de votre sommeil
L'ère des appareils numériques nous donne l'impression que nous devons toujours être connectés. C'est une habitude qui inquiète de nombreux professionnels du sommeil. Et la situation ne fait qu'empirer. Pour vraiment améliorer votre hygiène de sommeil, la relaxation est essentielle à votre environnement de sommeil.
Retirez tous les appareils de votre chambre et interdisez leur utilisation jusqu'à une heure avant d'aller vous coucher. Vous cherchez une activité alternative pour vous divertir ? La lecture est une excellente activité avant de dormir. Le simple fait de prendre un livre et de lire pendant une heure a une puissante capacité à détendre à la fois l'esprit et le corps.
La méditation et la visualisation guidée sont particulièrement utiles pour les personnes stressées et anxieuses à l'idée de passer une bonne nuit. Pour plus de conseils sur l'amélioration de votre hygiène de sommeil, consultez notre article. meilleurs conseils pour améliorer naturellement la qualité du sommeil.
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