Votre chambre pourrait-elle affecter la qualité de votre sommeil?
novembre 22, 2019
Êtes-vous le genre de personne qui reste éveillé pendant des heures la nuit en souhaitant que le sommeil vienne? Si la réponse est oui, il est peut-être temps de réévaluer votre environnement de sommeil. L'endroit où nous dormons peut avoir un impact significatif sur la qualité et la quantité de sommeil.
Pourquoi votre environnement de sommeil est-il important?
Cela peut sembler sans conséquence, mais vous ne devriez jamais sous-estimer l'importance de l'environnement dans lequel vous dormez. Le plus souvent, l'endroit où les Canadiens dorment le plus est la chambre à coucher. En ce qui concerne cette pièce de votre maison, elle devrait être un sanctuaire pour un sommeil réparateur et réparateur.
Il y a beaucoup de facteurs externes qui influencent nos chambres. Pour cette raison, il est important qu'un environnement de sommeil favorise et améliore la qualité du sommeil.
Maintenant, nous ne parlons pas de la façon dont la pièce est décorée ou de la direction dans laquelle le lit est orienté. Nous parlons de variables telles que:
- Bruit
- Lumière
- Température
- Odeur
En devenant plus à l'écoute des facteurs externes dans votre environnement de sommeil, vous pouvez découvrir ce qui vous met à l'aise, tout en éliminant les variables qui vous distraient. Rien ne vous empêche de vous préparer pour votre meilleur sommeil possible.
Façons de maximiser votre chambre à coucher pour améliorer la qualité du sommeil
Voici quelques conseils que vous pouvez mettre en pratique pour améliorer et maximiser votre environnement de chambre à coucher afin de favoriser une meilleure qualité de sommeil.
Nettoyer l'encombrement
Pour obtenir une meilleure nuit de repos, vous devez vous débarrasser de l'encombrement. Cela signifie retirer votre ordinateur portable et dire au revoir à l'équipement de gym qui se trouve dans le coin de la pièce.
Notre chambre à coucher devrait être associée à une seule chose-dormir. Mais ce n'est pas seulement pour l'esthétique. Lorsque nous commençons à introduire d'autres activités telles que le travail ou même l'exercice dans notre environnement de sommeil, cela conditionne notre cerveau à garder notre esprit plus actif lorsqu'il est temps de se reposer.
Avez-vous déjà passé une journée à travailler dans votre chambre à coucher et vous êtes-vous senti anxieux toute la nuit? C'est parce que votre cerveau n'associe plus la pièce comme un simple environnement de repos. Il le voit maintenant aussi comme un espace de productivité et souvent, de stress.
Enlever Électronique
Les appareils électroniques et numériques ne devraient jamais être autorisés dans votre environnement de sommeil. Cela signifie des téléphones cellulaires, des ordinateurs portables, des téléviseurs et même des lecteurs électroniques. Tous ces appareils émettent une lumière perturbatrice du sommeil appelée lumière bleue.
La raison pour laquelle La lumière bleue affecte notre capacité à dormir Est qu'il trompe notre corps en ralentissant sa production de mélatonine-l'hormone dont nous avons besoin pour la régulation du sommeil. Plus nous avons de sources de lumière bleue dans notre chambre, plus il est difficile de s'endormir.
Assombrir votre chambre
La lumière naturelle régule notre rythme circadien. Nous avons donc besoin de l'obscurité la nuit pour créer un environnement de sommeil optimal.
La lumière artificielle d'une lampe ou de nos téléphones cellulaires a la même capacité que la lumière naturelle de nous garder éveillés et alertes. Pour améliorer la qualité du sommeil, une chambre sombre est la meilleure. Essayez des stores ou des stores bloquant la lumière pour empêcher la lumière naturelle de vous réveiller tôt le matin.
L'installation de gradateurs sur l'éclairage peut progressivement préparer votre corps au sommeil au fur et à mesure que la soirée se poursuit. Si vous avez vraiment besoin d'une source de lumière pendant la nuit, utilisez des veilleuses tamisées. Cela vous aidera à vous déplacer dans votre maison sans trop stimuler votre cerveau.
Utilisez l'aromathérapie
La recherche montre que notre sens de l'odorat a également un impact sur la qualité du sommeil. Nous pouvons modifier les odeurs dans notre environnement de sommeil en utilisant des huiles d'aromathérapie et des diffuseurs pour obtenir une meilleure nuit de repos.
Lorsque vous créez un environnement propice au sommeil, exposez-vous à des parfums apaisants et relaxants, tels que la lavande ou la vanille, pour vous aider à vous détendre la nuit. La camomille est un autre parfum qui est connu pour ses propriétés relaxantes.
Toujours pas bien dormi? Parlez à un médecin pour éliminer un trouble du sommeil
Faire des ajustements à votre environnement de sommeil peut vous aider à voir une amélioration de votre qualité de sommeil. Les conseils que nous avons mentionnés ci-dessus vous aideront à détendre efficacement votre corps et votre esprit tous les soirs.
Vous ne dormez toujours pas bien même après avoir amélioré votre environnement de sommeil? Parlez avec un médecin pour exclure si vous avez un trouble du sommeil tel que Apnée obstructive du sommeil (AOS) . Si vous continuez à avoir des nuits agitées, il est important que vous consultiez un médecin.
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