Êtes-vous du genre à rester éveillé des heures durant la nuit, espérant trouver le sommeil ? Si oui, il est peut-être temps de réévaluer votre environnement de sommeil. L'endroit où nous dormons peut avoir un impact significatif sur la qualité et la quantité de notre sommeil.  

Pourquoi votre environnement de sommeil est-il important ?

Cela peut paraître anodin, mais il ne faut jamais sous-estimer l'importance de l'environnement dans lequel on dort. La plupart du temps, les Canadiens dorment dans leur chambre à coucher. Cette pièce de la maison devrait être un sanctuaire pour un sommeil réparateur et réparateur.  

De nombreux facteurs externes influencent notre chambre. C'est pourquoi il est important qu'un environnement de sommeil favorise et améliore la qualité du sommeil.  

Il ne s'agit pas ici de la décoration de la pièce ni de l'orientation du lit. Il s'agit de variables telles que :

• Bruit
• Léger
• Température
• Sentir 

En étant plus attentif aux facteurs externes de votre environnement de sommeil, vous pouvez découvrir ce qui vous apaise, tout en éliminant les variables qui vous distraient. Rien ne vous empêche de vous préparer au meilleur sommeil possible.  

Façons de maximiser votre chambre pour améliorer la qualité du sommeil

Voici quelques conseils que vous pouvez mettre en pratique pour améliorer et maximiser l'environnement de votre chambre afin de favoriser une meilleure qualité de sommeil.  

Nettoyer le désordre 

Pour mieux dormir, il faut se débarrasser du désordre. Cela signifie retirer son ordinateur portable et dire adieu aux appareils de sport qui traînent dans un coin de la pièce.  

Notre chambre devrait être associée à une seule chose : le sommeil. Mais ce n'est pas seulement une question d'esthétique. En intégrant d'autres activités, comme le travail ou même l'exercice, à notre environnement de sommeil, nous conditionnons notre cerveau à rester plus actif au moment du repos.  

Avez-vous déjà passé une journée à travailler dans votre chambre et ressenti de l'anxiété toute la nuit ? C'est parce que votre cerveau n'associe plus la pièce uniquement à un environnement de repos. Il la perçoit désormais aussi comme un espace de productivité et, souvent, de stress.  

Retirer l'électronique 

Les appareils électroniques et numériques ne devraient jamais être autorisés dans votre environnement de sommeil. Cela inclut les téléphones portables, les ordinateurs portables, les téléviseurs et même les liseuses. Tous ces appareils émettent une lumière perturbatrice du sommeil, appelée lumière bleue.  

La raison pour laquelle la lumière bleue affecte notre capacité à dormir C'est qu'elle incite notre corps à ralentir sa production de mélatonine, l'hormone nécessaire à la régulation du sommeil. Plus il y a de sources de lumière bleue dans notre chambre, plus il est difficile de s'endormir.  

Assombrissez votre pièce

La lumière naturelle régule notre rythme circadien. L'obscurité est donc essentielle pour un sommeil optimal.  

La lumière artificielle, qu'elle provienne d'une lampe ou de nos téléphones portables, a la même capacité que la lumière naturelle à nous maintenir éveillés et alertes. Pour un sommeil de qualité, une chambre sombre est idéale. Optez pour des stores ou des stores occultants pour éviter que la lumière naturelle ne vous réveille tôt le matin.  

Installer des variateurs d'intensité sur l'éclairage peut préparer progressivement votre corps au sommeil au fil de la soirée. Si vous avez vraiment besoin d'une source de lumière pendant la nuit, utilisez des veilleuses tamisées. Cela vous permettra de vous déplacer facilement dans la maison sans trop stimuler votre cerveau.  

Utiliser l'aromathérapie

Des recherches montrent que notre odorat influence également la qualité du sommeil. Nous pouvons modifier les odeurs de notre environnement de sommeil en utilisant des huiles et des diffuseurs d'aromathérapie pour mieux dormir.  

Pour créer un environnement propice au sommeil, laissez-vous bercer par des senteurs apaisantes et relaxantes, comme la lavande ou la vanille, pour vous aider à vous détendre le soir. La camomille est également reconnue pour ses propriétés relaxantes.  

Vous ne dormez toujours pas bien ? Consultez un médecin pour écarter un trouble du sommeil.

Ajuster votre environnement de sommeil peut améliorer la qualité de votre sommeil. Les conseils mentionnés ci-dessus vous aideront à détendre efficacement votre corps et votre esprit chaque nuit.