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Your Body Does Incredible Things When You Aren't Awake

mars 05, 2016

Le sommeil est tout sauf une perte de temps. Alors que beaucoup de gens pensent à attraper Zzs comme le corps "s'éteignant" jusqu'au matin, hocher la tête active en fait un processus compliqué qui vous aide à vous sentir reposé et en bonne santé le lendemain. Les scientifiques divisent le sommeil en quatre étapes-chaque cycle de sommeil complet prend environ 90 minutes, ce qui signifie que nous parcourons environ cinq rotations pendant 7,5 heures entre les draps. La quantité de temps passé dans chaque phase de sommeil varie selon le cycle, avec un sommeil plus profond ayant lieu plus tôt dans la nuit et plus de sommeil de rêve dans la seconde moitié de la nuit. En l'honneur de Semaine de sensibilisation au sommeil Voici un aperçu de certaines des choses étonnamment complexes que votre corps fait tous les soirs.

Graphique par Jan Diehm pour le Huffington Post. Voir l'image en taille réelle ici

Étape 1: Le premier stade du sommeil est Entre l'éveil et le sommeil . Il est facile de se réveiller de la première étape du sommeil et, si vous l'êtes, vous pourriez même avoir l'impression de ne pas avoir dormi du tout. Vos yeux bougent lentement d'avant en arrière lorsque vos muscles se détendent et parfois même se contractent, un phénomène appelé Jerk hypnagogique .

Étape deux: Philip Gehrman, Ph.D., professeur assistant de psychiatrie à l'Université de Pennsylvanie, surnommé le sommeil de la deuxième étape «sommeil moyen»-ce n'est pas trop profond, pas trop léger, et c'est là que vous passez environ la moitié de la nuit. Alors que vous passez à l'étape deux du sommeil, vous Perdre le sens de votre environnement Et la température de votre corps baisse, selon la National Sleep Foundation. Les ondes cérébrales sont lentes (Avec quelques rafales rapides) et votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle ralentissent et régulent. Cela signifie que pendant une grande partie de la nuit, votre cœur et votre système vasculaire se reposent bien, ce qui pourrait expliquer les nombreuxAvantages cardiovasculaires de Shuteye .

Étape trois: "C'est notre sommeil le plus profond", dit Gehrman à partir de la troisième étape (qui était autrefois séparée en trois et quatre étapes). "On l'appelle aussi notre sommeil à ondes lentes parce que nos ondes cérébrales sont ces ondes lentes et de grande amplitude." Au cours de cette étape réparatrice du sommeil, la pression artérielle baisse, la respiration ralentit, le flux sanguin se déplace vers les muscles et les tissus sont réparés, Selon la National Sleep Foundation . Hormones, telles que l'hormone de croissance humaine, sont sécrétées à ce moment aussi bien. La troisième étape est également celle où les parasomnias, comme le sommeil, la marche, parler ou manger, ont lieu. Puisque c'est le sommeil le plus profond (et celui qui Vous fait vous sentir bien reposé et énergique Le lendemain), c'est aussi l'étape la plus difficile à réveiller, dit Gehrman. Environ 20% de la nuit est passée en sommeil profond, et cela se produit principalement dans la première moitié de la nuit.

Sommeil paradoxal: Alors que fade rêves Peut Se produisent dans d'autres étapes du sommeil, le sommeil paradoxal est l'endroit où nous voyons des rêves vivants et imaginatifs, explique Gehrman. Il dit que les experts appellent souvent cette étape «sommeil paradoxal» parce que le corps est endormi, mais le cerveau ressemble à la façon dont il fait quand vous êtes éveillé. Comme le nom de Rapid Eye Movement l'indique, le Yeux rapidement Fléchette d'avant en arrière pendant cette étape du sommeil, et la respiration et la fréquence cardiaque deviennent plus variées. Les groupes musculaires deviennent également paralysés pour vous empêcher de réaliser vos rêves. Le premier tour de REM est généralement assez court Et se produit à la fin du premier cycle de sommeil-mais chaque session devient plus longue tout au long de la nuit que le sommeil profond dans la troisième étape devient plus courte. «La plupart de notre sommeil profond se produit dans la première moitié de notre nuit, la plupart de notre sommeil paradoxal se produit dans la seconde moitié de la nuit», dit Gehrman. Et comme le sommeil profond, nous passons environ 20% de la nuit dans le sommeil paradoxal.

Le sommeil a également certaines fonctions qui ne sont pas spécifiques au stade (ou du moins nous ne comprenons pas encore à quel stade elles se produisent). L'un de ceux-ci est Régulation des hormones de l'appétit On pense qu'une nuit complète de sommeil aide le corps à supprimer la ghréline, une hormone de la faim, et à stimuler la leptine, qui contrôle l'appétit. Snoozing semble également être liée à la formation des voies dans le cerveau pour la mémoire et l'apprentissage, explique Gehrman. Et alors qu'on pensait que cela ne se produisait que dans le sommeil paradoxal, de nouvelles recherches peignent une image plus compliquée, avec d'autres étapes du sommeil jouant des rôles importants dans le processus de différentes manières. De plus, une étude convaincante sur la souris publiée en octobre de l'année dernière a montré que Le système de rinçage des déchets du cerveau (Appelé le système glymphatique) peut être près de 10 fois plus actif lorsque nous dormons par rapport à quand nous sommes éveillés.

Il est également important de noter que les cycles de sommeil ne sont pas une science exacte et peuvent ne pas être exactement les mêmes d'une personne à l'autre ou même d'une nuit à l'autre. Selon Gehrman, plusieurs facteurs, notamment l'âge et la privation de sommeil, peuvent pousser le corps à passer plus ou moins de temps à une étape donnée.

Laura Schocker (en) - Rédacteur en chef, Healthy Living