Vous avez du mal à vous habituer au port d'un masque CPAP ? Vous n'êtes pas seul.

Comme nous l'avons déjà mentionné, l'adaptation à la thérapie CPAP peut prendre du temps. Entre les masques mal ajustés, la sensation de claustrophobie et l'adaptation à la sensation de flux d'air et de pression, il faut compter environ un mois avant de pouvoir s'endormir régulièrement sans problème avec un masque CPAP.  

Soyez assurés que tout cela est tout à fait normal.  

Si vous débutez avec la thérapie CPAP, essayez de porter uniquement votre masque d'apnée du sommeil à la maison, sans l'appareil. Faites-le pendant la journée, en regardant la télévision ou en lisant (si votre masque le permet) . Il suffit de vous habituer à la sensation.  

Un patient souffrant d'AOS (et notre nouveau CPAPal) qui nous a contactés par courriel à CPAPmachines. ca a comparé cela à l'adaptation au traitement orthodontique Invisalign. Pour ceux qui ne le savent pas, Invisalign est en fait une série de gouttières en plastique que l'on porte et qui, au fil du temps, redressent les dents. Plus on les porte chaque jour, plus vite les dents s'alignent.   

De même, plus vous portez votre masque CPAP, plus vite vous vous habituez à la sensation qu'il procure.

Conseils pour une thérapie CPAP plus confortable

S'habituer à la thérapie CPAP varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes s'y habituent beaucoup plus vite que d'autres. Cependant, il existe de nombreux trucs et astuces pour vous aider à vous sentir plus à l'aise au coucher.  

Une astuce souvent recommandée consiste à utiliser un réglage progressif (si votre appareil CPAP en est équipé) . Ce réglage permet d'augmenter progressivement la pression de l'air de votre appareil CPAP à travers votre masque pendant que vous vous endormez. Souvent, la pression des voies respiratoires est l'aspect le plus inconfortable du port d'un masque pour l'apnée du sommeil. Si c'est ce qui vous empêche de vous endormir, un réglage progressif peut s'avérer extrêmement bénéfique.  

Des gestes simples comme adopter de bonnes habitudes de sommeil peuvent également vous aider. Beaucoup de gens ne réalisent pas l'importance d'avoir une bonne routine de détente le soir et de dormir dans une chambre à l'ambiance optimale pour une nuit réparatrice.  

Des moyens naturels pour améliorer vos habitudes de sommeil tout en portant un masque contre l'apnée du sommeil

Ci-dessous, nous énumérons certaines de nos façons préférées d'améliorer nos habitudes de sommeil afin que nous puissions nous endormir facilement la nuit tout en portant notre masque CPAP :

• Se coucher à une heure régulière chaque nuit et en respectant un rituel de sommeil strict (par exemple : se brosser les dents, mettre un masque, lire un chapitre, allumer la machine CPAP, lire quelques pages de plus, éteindre la lumière, Zzzzz) indiquera à votre corps qu'il est temps de s'arrêter.  
• Éviter les boissons sucrées, alcoolisées ou caféinées (Est-ce qu'ils en font un qui contient les trois ? ) Avant d'aller au lit. Aussi délicieux qu'ils paraissent, ils vous tiendront en haleine toute la nuit.
• Faites de l'exercice régulièrementMême une marche rapide de 30 minutes le soir vous fatiguera juste à temps pour l'extinction des feux.
• Prendre un bain chaudEt je ne m'adresse pas seulement aux dames. Aux hommes aussi ! Si des durs à cuire comme John Wayne et Clint Eastwood le peuvent, vous aussi.
• Évitez d'aller au lit si vous n'êtes pas fatiguéSi votre corps n'en a pas besoin, rester allongé sans dormir vous frustrera. Si vous vous couchez prématurément, attendez 20 minutes. Si vous n'arrivez pas à vous endormir, nous vous recommandons de vous lever, d'aller dans une pièce calme et de lire un livre. Cela aidera votre esprit à se détendre et vous préparera au sommeil.

Un dernier conseil : soyez patient. Les bébés n'apprennent pas à s'endormir sur commande. Ils ont du mal à s'endormir. Ne vous attendez pas à vous endormir immédiatement avec votre nouveau masque CPAP. Cela peut prendre quelques jours, voire plus, mais rassurez-vous, ça viendra.