Tips For Falling Asleep While Wearing A CPAP Mask
août 26, 2016
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Difficile de s'adapter au port d'un masque CPAP? Vous n'êtes pas seul
Comme nous l'avons déjà mentionné, il peut prendre beaucoup de temps pour s'habituer à la thérapie CPAP. Entre masques mal ajustés, se sentir un peu claustrophobe, s'habituer à la sensation de flux d'air et de pression, il peut être d'environ un mois avant de s'endormir régulièrement avec peu ou pas de problèmes tout en portant un masque CPAP est réalisable.
Permettez-nous de vous assurer que tout cela est très normal.
Si vous êtes nouveau à la thérapie CPAP, essayez de porter seulement votre masque d'apnée du sommeil autour de la maison-sans la machine attachée. Faites-le pendant la journée, en regardant la télévision ou en lisant (si votre masque le permet). Juste s'habituer à la sensation de celui-ci.
Un patient de l'OSA (et notre nouveau CPAPal) qui nous a envoyé un t CPAPmachines.ca l'a comparé à s'habituer au traitement orthodontique Invisalign. Pour ceux qui ne connaissent pas, Invisalign est essentiellement une série de plateaux en plastique que vous portez qui, au fil du temps, redresse vos dents. Plus vous les portez chaque jour, plus vite vos dents deviennent droites.
De même, plus vous portez votre masque CPAP, plus vite vous vous habituez à ce que vous ressentez.
Les meilleurs conseils pour rendre la thérapie CPAP plus confortable
S'habituer à la thérapie CPAP est différent pour tout le monde. Certaines personnes y prennent beaucoup plus rapidement que d'autres. Mais, il existe de nombreux trucs et astuces que vous pouvez essayer pour vous aider à vous sentir plus à l'aise lorsque vous allez dormir la nuit.
Une astuce souvent recommandée consiste à utiliser un réglage de rampe (si votre appareil CPAP en a la possibilité). Ce réglage permet d'augmenter progressivement la pression d'air de votre appareil CPAP à travers votre masque lorsque vous vous endormez. Souvent, cela peut être l'aspect le plus inconfortable de s'habituer à porter un masque d'apnée du sommeil-la pression des voies respiratoires. Si c'est ce qui vous cause du mal à vous endormir, l'utilisation d'un réglage de rampe peut être extrêmement bénéfique.
Des choses simples comme pratiquer de bonnes habitudes de sommeil sont également susceptibles de vous aider. Beaucoup de gens ne réalisent pas l'importance d'avoir une bonne routine de détente le soir et de dormir dans un environnement de chambre à coucher qui est optimal pour une bonne nuit de sommeil.
Façons naturelles d'améliorer vos habitudes de sommeil tout en portant un masque d'apnée du sommeil
Ci-dessous, nous énumérons certaines de nos façons préférées d'améliorer nos habitudes de sommeil afin que nous puissions nous endormir facilement la nuit tout en portant notre masque CPAP:
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Aller au lit à une heure régulière Chaque nuit et respecter un rituel de sommeil strict (par exemple: brosser les dents, mettre un masque, lire un chapitre, allumer la machine CPAP, lire quelques pages de plus, éteindre la lumière, Zzzzz) dira à votre corps qu'il est temps de fermer.
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Éviter les boissons sucrées, alcoolisées ou caféinées (En font-ils un qui contient les trois?) Avant l'heure du coucher. Délicieux comme ils sonnent, ils vous garderont câblé toute la nuit.
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Exercice régulier. Même une marche rapide de 30 minutes dans la soirée vous tucker juste à temps pour «lumières éteintes».
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Prendre un bain chaud. Et je ne parle pas seulement aux dames ici. Les gars aussi! Si des durs comme John Wayne et Clint Eastwood le peuvent, vous le pouvez aussi.
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Évitez d'aller au lit si vous n'êtes pas fatigué. Si votre corps n'en a pas besoin, vous serez frustré de rester là, incapable de dormir. Si vous vous couchez prématurément, attendez 20 minutes et si vous ne pouvez pas vous endormir, nous vous recommandons de vous lever, d'aller dans une pièce calme et de lire un livre pendant un moment. Cela peut aider votre esprit à se détendre et à vous préparer au sommeil.
Encore une chose: soyez patient. Les bébés n'apprennent pas à dormir sur commande. Les enfants ont un moment difficile au coucher. Il n'y a aucune raison pour laquelle vous devriez vous attendre à vous endormir tout de suite en portant votre nouveau masque CPAP. Cela peut prendre quelques jours ou plus, mais rassurez-vous, cela arrivera.
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Sheldon Stotz
novembre 21, 2018
I would agree with everything said. As a user of 2 weeks, the very first day after supper I wore the APAP for 3.5 hours before I went to bed, there was 30 of nighttime rituals then I put it on and went to sleep. I got 4.5 hours the first night before I took it off, and said I’ll try again tomorrow. The next day I got 7.25 hours and it has been getting better everyday. The biggest help I found was using the A-Flex on the Philipps Respironics Dreamstation APAP, as it mimics normal breathing, as the first try without was terrible. The ramp feature also does work, but I found I only needed to use it for 3 or 4 days, before I got used to the 5cm of H2O, then turned it up to 7 after consulting with specialist, as I was waking up to 7 to 9 cm of H2O and it wasn’t bothering me. The A-Flex does mimic normal breathing as C-Flex and ResMed’s EPR, only reduce the pressure on exhalation, where as the A-Flex also rounds off the inhalation part of the air flow so you don’t get hit by the blast of air when you start to breathe in , so it feels much more normal. I have been cutting down on the A-Flex slowly, I am at setting 2 right now but am changing it to 1 tonight as I am finding it easier to breath against the pressure, as I realize this is meant as an aid to getting used to the air pressure, and not as a crutch. But as one Sleep Specialist noted, “using the A-Flex, C-Flex or EPR, is still way better than NOT using the CPAP (or APAP, BiPAP, ASV, etc.) at all”. And keeping regular bed time hours does help a lot but it takes getting used to too. If I can get used to it, anyone can, just keep and open mind and think about the positive improvements it will make in your life.