Phases de sommeil : que devez-vous savoir à leur sujet ?
juillet 23, 2020
Nous savons tous que nous devrions idéalement dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Cependant, ce n'est pas toujours possible, que ce soit en raison de jeunes enfants ou d'une période de stress.
Avez-vous l'impression que la qualité de votre sommeil est moins bonne ces derniers temps ? Cherchez-vous des moyens d'améliorer votre sommeil ? Tout d'abord, il est important de comprendre ce qui se passe dans votre corps à chaque phase du sommeil. Connaître précisément ce qui se passe dans votre corps, et plus particulièrement dans votre cerveau, peut faire toute la différence pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Vous cherchez à améliorer votre cycle de sommeil ?
Depuis des années, les gens cherchent à améliorer leur cycle de sommeil. Vous avez sans doute déjà lu de nombreux articles sur Internet et dans des magazines intitulés « Comment obtenir votre meilleure nuit de sommeil à ce jourMais pourquoi est-il si important de l'améliorer ?
Eh bien, la réponse est que la qualité du sommeil que nous recevons régulièrement peut avoir un impact sur d'autres fonctions corporelles nécessaires sur lesquelles nous comptons.
Par exemple, avez-vous déjà remarqué que vous avez beaucoup plus de pertes de mémoire après quelques heures de sommeil ? La fatigue et l'épuisement chronique affectent nos capacités cognitives et peuvent diminuer la rétention de la mémoire et la concentration. De plus, des cycles de sommeil perturbés peuvent avoir un impact sur le stress et provoquer une détresse émotionnelle.
Si vous cherchez à améliorer votre cycle de sommeil, il est important de comprendre les rôles biologiques que joue chaque étape du sommeil pour nous aider à nous sentir rajeunis et reposés chaque matin.
Que sont les phases du sommeil et pourquoi sont-elles importantes ?
Pendant le sommeil, l'être humain traverse une série de phases physiologiques, appelées « stades du sommeil » . Chaque phase a sa fonction et permet à l'organisme de se réparer et de se restaurer pour continuer à fonctionner de manière optimale au quotidien.
Comme vous le savez peut-être déjà, votre corps possède une horloge biologique interne, aussi appelée rythme circadien, qui régule votre rythme de sommeil et vous indique quand vous devez vous endormir. Ce processus interne, associé à d'autres structures et substances chimiques cérébrales, produit les phases de sommeil et d'éveil. Chaque phase est nécessaire à un sommeil de qualité.
Pendant la nuit, une personne peut s'attendre à traverser des phases de sommeil alternant entre le sommeil calme et le sommeil paradoxal. Les phases de sommeil calme sont nécessaires pour régénérer le corps, tandis que le sommeil paradoxal est nécessaire pour régénérer l'esprit.
Comprendre les stades du sommeil : un guide
Ensuite, vous devez comprendre ce qui se passe dans votre corps pendant chacune des cinq phases principales du sommeil. Nous vous présentons ci-dessous les processus physiologiques qui se produisent dans le cerveau et le corps à chaque stade, afin que vous puissiez commencer votre parcours vers le sommeil de qualité que vous méritez.
Première étape : l'endormissement
La première phase du sommeil est souvent considérée comme une phase de transition. Elle débute lorsque vous posez votre tête sur l'oreiller et se déroule pendant une période où vous commencez à perdre conscience par intermittence. C'est une phase brève, légère et non paradoxale.
Lors de l'endormissement, vous serez encore éveillé, mais vous remarquerez que votre esprit commence à s'endormir et à se détendre. Si vous avez déjà ressenti cette sensation d'endormissement au moment de vous endormir, cela signifie que vous êtes en phase 1. Il n'est pas rare que vos muscles se contractent ou vous réveillent brusquement pendant cette phase. Une fois que votre esprit et vos muscles commencent à se détendre complètement, vous entrerez dans la phase 2.
Deuxième étape : le sommeil lent
La deuxième phase du sommeil, appelée sommeil lent profond, est une phase de sommeil calme. Contrairement à l'endormissement, de nombreuses personnes peuvent y rester longtemps. Durant cette phase, le corps alterne entre des périodes de relaxation musculaire et de tension. C'est également durant cette phase que se produisent d'autres changements physiologiques, tels qu'une baisse du rythme cardiaque, une diminution de la température corporelle et une diminution de l'activité cérébrale.
Il est important de noter que les ondes cérébrales connaîtront des poussées occasionnelles pendant le sommeil à ondes lentes. fuseaux du sommeil. Ceux-ci jouent un rôle essentiel dans le traitement sensoriel et la consolidation de la mémoire à long terme.
Troisième étape : Entrer dans le sommeil profond
La troisième phase marque le début du sommeil profond et la transition vers les phases de sommeil paradoxal. Lorsque votre corps se prépare au sommeil profond, il subit une nouvelle diminution de sa respiration et de sa fréquence cardiaque. À ce stade, vos muscles sont complètement détendus, ce qui rend difficile de vous réveiller. De plus, c'est durant cette phase que votre cerveau enregistre les niveaux d'activité cérébrale les plus faibles.
Étape quatre : le sommeil le plus profond
C'est la période de sommeil profond dont vous avez besoin pour vous sentir le plus reposé le lendemain matin. Elle a tendance à durer plus longtemps en première moitié de nuit et peut être plus difficile à retrouver à l'approche du matin.
Durant notre phase de sommeil le plus profond, notre corps effectue les réparations nécessaires pour nous aider à récupérer de nos activités quotidiennes. Cela se produit une fois que notre respiration, notre température et notre rythme cardiaque ont ralenti à un niveau adéquat. Le sommeil le plus profond permet à l'organisme de libérer des hormones essentielles à la restauration de l'énergie cellulaire et à la réparation des tissus.
Étape cinq : sommeil paradoxal
Enfin, la dernière phase du sommeil est le sommeil paradoxal (REM) . Durant ce sommeil, les yeux bougent rapidement dans différentes directions. La respiration est superficielle et irrégulière, tandis que la fréquence cardiaque et la tension artérielle commencent généralement à augmenter.
C'est durant cette phase du sommeil que nous faisons des rêves intenses. Pour nous protéger, notre corps se paralyse temporairement et nous empêche de sortir du lit et de vivre nos rêves. C'est cette phase du sommeil qui revitalise le plus notre cerveau. Le sommeil paradoxal permet à notre cerveau de se régénérer, ce qui le rend plus vif et alerte le matin.
Apnée du sommeil : quel est son impact sur le cycle du sommeil ?
En tant que trouble du sommeil, Apnée obstructive du sommeil (AOS) peut avoir un impact considérable sur le cycle du sommeil, notamment sur les phases de sommeil paradoxal. Ce trouble se caractérise par de fréquentes perturbations du sommeil nocturne et peut facilement perturber les habitudes de sommeil du patient, surtout s'il n'utilise pas de traitements adaptés comme la thérapie par PPC.
Des études sur le sommeil ont montré que même si des événements apnéiques peuvent survenir à n'importe quel stade du sommeil, ils sont plus susceptibles de se produire pendant les phases de sommeil paradoxal.
Plus les épisodes apnéiques surviennent pendant chaque heure de sommeil, moins vous avez de chances de bénéficier des bienfaits du sommeil profond. Comme nous l'avons vu précédemment, le sommeil paradoxal est nécessaire à la revitalisation du cerveau. Un sommeil fragmenté ne permet pas d'atteindre cet objectif. C'est pourquoi tant de patients souffrant d'AOS ressentent une fatigue chronique et des troubles cognitifs.
Si le corps et le cerveau n'ont pas la possibilité de se restaurer et de se réparer complètement chaque nuit, de nombreux patients atteints d'AOS qui ne traitent pas leur maladie continueront d'avoir de mauvais cycles de sommeil.
Comment retrouver une bonne qualité de sommeil
Ne pas atteindre chaque stade du sommeil augmente le risque de souffrir d'un manque de sommeil permanent. Pour éviter cela, il est essentiel d'agir et de retrouver une bonne qualité de sommeil.
Des solutions naturelles et médicales peuvent être utilisées pour améliorer la qualité du sommeil. Si vous pensez souffrir d'AOS, consultez un médecin et un spécialiste du sommeil. Ils pourront diagnostiquer vos symptômes et vous prescrire un traitement.
Cependant, il existe des changements simples que vous pouvez apporter à votre routine quotidienne qui vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil à long terme.
- Essayez d'être cohérent avec vos heures de sommeil et de réveil pour amener votre corps dans un rythme de sommeil naturel.
- Réduisez votre exposition à la lumière bleue le soir. Limitez l'utilisation de vos appareils, portez des lunettes à filtre bleu et éteignez la télévision deux heures avant de vous coucher.
- Arrêtez de consommer de la caféine six heures avant d'aller vous coucher
- Prenez des compléments alimentaires favorables au sommeil, comme la mélatonine, qui aideront votre corps à se préparer au sommeil.
- Optimisez l'ambiance de votre chambre en éliminant les bruits extérieurs, la lumière et toute lumière artificielle. Tous les environnements de sommeil doivent être calmes, apaisants et relaxants pour favoriser un sommeil de qualité.
Améliorer la qualité du sommeil n'est pas impossible une fois que l'on comprend l'importance de chaque phase du sommeil. Atteindre chacune de ces phases est essentiel pour un sommeil de qualité. Que vos troubles du sommeil soient dus à un SAOS ou à une exposition excessive aux appareils numériques, il existe des mesures à prendre pour retrouver un sommeil de qualité.
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