Qualité du sommeil: vos habitudes de sucre et de caféine vous garent-elles la nuit?
mars 25, 2020
Avez-vous déjà eu du mal à trouver le sommeil en vous tournant et en vous retournant dans votre lit ? Plusieurs raisons peuvent expliquer vos difficultés à dormir. L'alimentation est un facteur majeur qui peut avoir un impact considérable sur nos habitudes de sommeil.
Tout ce que nous mangeons et buvons affecte notre sommeil. Ils sont peut-être délicieux, mais les sucreries et les boissons riches en caféine que nous adorons perturbent considérablement notre sommeil. Heureusement, il n'est pas nécessaire de s'en passer complètement pour améliorer son sommeil. Il existe de nombreuses façons de profiter de ces gourmandises avec modération tout en s'assurant une bonne nuit de sommeil.
Cet article explorera comment le sucre et caféine affectent la capacité de notre corps à passer une bonne nuit de sommeil et ce que nous pouvons faire pour changer nos habitudes afin de favoriser une meilleure hygiène du sommeil.
Un seul café de plus ne ferait pas de mal, n'est-ce pas ?
Lorsqu'on commence à boire du café, beaucoup de gens finissent par avoir besoin d'en boire toujours plus pour retrouver la même sensation d'énergie et de vivacité qu'au début. Cela les pousse à boire du café tout au long de la journée et jusqu'en soirée. C'est une mauvaise habitude pour l'hygiène du sommeil.
La caféine a une demi-vie de 4 à 6 heures, ce qui signifie qu'il faut ce temps à notre corps pour assimiler ne serait-ce que la moitié de ce que nous avons bu. Ainsi, si vous buvez de la caféine à 16 h, elle est encore présente dans votre corps à 22 h, juste au moment où vous essayez de vous coucher. Il est donc difficile de s'endormir et d'avoir un rythme de sommeil régulier. Il est donc recommandé d'arrêter de consommer de la caféine au moins 6 heures avant le coucher.
Café et sucre : leurs effets sur le sommeil
Le café n'est pas le seul aliment ou boisson à influencer notre sommeil. Selon une étude du Journal de médecine clinique du sommeil.
De plus, manger beaucoup d'aliments lourds ou des aliments qui contribuent aux brûlures d'estomac avant de se coucher n'est pas une bonne idée. reflux acide est associé à toute une série d'autres problèmes liés au sommeil, notamment l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et insomnie.
Comment ce que nous buvons et mangeons affecte notre rythme de sommeil
Outre le café, bien d'autres aliments peuvent affecter notre sommeil. Heureusement, certains d'entre eux contribuent à un sommeil plus profond.
Vous vous souvenez de ces blagues que les gens faisaient à la table de Thanksgiving sur le fait que la dinde était riche en somnifères ? tryptophaneEn réalité, de nombreux aliments (comme le fromage, le yaourt et le poulet) contiennent des quantités similaires de tryptophane. Notre corps le transforme en niacine, un composant essentiel à la production de sérotonine, une hormone du bien-être que notre corps utilise pour réguler nos cycles veille-sommeil.
D'autres aliments utiles pour améliorer significativement la qualité du sommeil comprennent les amandes, les noix, les bananes et les oranges, qui sont toutes des sources de mélatonine naturelle, une autre hormone qui joue un rôle dans la régulation de notre horloge biologique.
Vous cherchez à mieux vous reposer ?
Si vous avez essayé d'améliorer la qualité de votre sommeil grâce à votre alimentation, mais sans succès jusqu'à présent, il se peut qu'il y ait d'autres problèmes en jeu.
Apnée du sommeil Traditionnellement associé aux personnes âgées en surpoids, ce trouble du sommeil peut toucher n'importe qui, y compris les enfants. Les personnes atteintes de ce trouble du sommeil se sentent épuisées malgré une nuit de sommeil normale et peuvent se réveiller avec des maux de tête, une bouche sèche ou des pertes de mémoire.
Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, consultez un médecin au plus vite. Un traitement adapté, incluant une bonne appareil CPAP, vous pouvez remettre votre rythme de sommeil sur les rails.
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