Qualité du sommeil: vos habitudes de sucre et de caféine vous garent-elles la nuit?
mars 25, 2020
Avez-vous déjà jeté et tourné dans le lit alors que vous luttez pour trouver le repos? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez avoir des difficultés à dormir. Un facteur majeur qui peut avoir un impact énorme sur notre horaire de sommeil est notre alimentation.
Tout ce que nous mangeons et buvons affecte notre sommeil. Ils peuvent être délicieux, mais les friandises sucrées et les boissons riches en caféine que nous aimons tant font notre sommeil sensiblement pire. Heureusement, vous n'avez pas à vous en passer complètement pour améliorer votre sommeil. Il existe de nombreuses façons de profiter de ces friandises avec modération tout en vous assurant une bonne nuit de sommeil.
Ce post explorera comment le sucre et Caféine Nous pouvons influencer la capacité de notre corps à obtenir une bonne nuit de sommeil et ce que nous pouvons faire pour changer nos habitudes afin de favoriser une meilleure hygiène du sommeil.
Juste un café de plus ne pouvait pas faire de mal, non?
Lorsque nous commençons à boire du café, beaucoup de gens constatent qu'ils ont finalement besoin de boire de plus en plus pour obtenir le même sentiment d'énergie et de vigilance qu'ils avaient au début. Cela conduit les gens à boire du café tout au long de la journée et dans la soirée. C'est une habitude terrible pour l'hygiène du sommeil.
La caféine a une demi-vie de 4-6 heures Ce qui signifie qu'il faut autant de temps à notre corps pour traiter même la moitié de ce que nous avons bu. Cela signifie que si vous buvez de la caféine à 16 heures, elle est toujours présente dans votre corps à 22 heures, juste au moment où vous essayez de vous coucher. Cela rend difficile de s'endormir et d'entrer dans un horaire de sommeil régulier. Il est recommandé de cesser la consommation de caféine au moins 6 heures avant le coucher.
Café et sucre: les impacts qu'ils ont sur le sommeil
Le café n'est pas le seul aliment et la boisson qui affecte notre routine de sommeil. Une alimentation riche en sucre et en glucides et pauvre en fibres a été associée à un sommeil plus léger et moins reposant avec plus de périodes d'éveil, selon une étude de l'Université de Journal de médecine clinique du sommeil .
De plus, manger beaucoup de nourriture lourde ou des aliments qui contribuent aux brûlures d'estomac avant de se coucher n'est pas une bonne idée. Reflux acide Est associée à une foule d'autres problèmes liés au sommeil, y compris l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, et Insomnie .
Comment ce que nous buvons et mangeons affecte notre horaire de sommeil
Il y a beaucoup plus d'aliments autres que le café qui affectent notre sommeil. Heureusement, certains d'entre eux sont des aliments qui nous aideront à dormir plus profondément.
Rappelez-vous ces blagues que les gens avaient l'habitude de faire à la table de Thanksgiving sur la dinde étant riche en sommeil induisant Tryptophane ? La vérité est que de nombreux aliments (comme le fromage, le yogourt et le poulet) contiennent des quantités similaires de tryptophane. Notre corps le transforme en niacine, qui est un élément clé dans la création de la sérotonine, une hormone de bien-être que notre corps utilise pour contrôler nos cycles veille-sommeil.
D'autres aliments qui sont utiles pour une amélioration significative de la qualité du sommeil comprennent les amandes, les noix, les bananes et les oranges, qui sont toutes des sources de mélatonine naturelle, une autre hormone qui joue un rôle dans la régulation de notre horloge biologique.
Vous cherchez à obtenir un meilleur repos?
Si vous avez essayé d'améliorer la qualité de votre sommeil grâce à votre alimentation, mais que vous n'avez pas eu de chance jusqu'à présent, il peut y avoir plus de problèmes en jeu.
Apnée du sommeil A traditionnellement été associée à des adultes âgés en surpoids, mais la vérité est que cette condition peut affecter n'importe qui, y compris les enfants. Les personnes atteintes de ce trouble du sommeil déclarent se sentir épuisées malgré une nuit de sommeil régulière et peuvent se réveiller avec des maux de tête, une bouche sèche ou une perte de mémoire.
Si vous pensez que vous pourriez avoir l'apnée du sommeil, consultez un médecin dès que possible. Avec le bon traitement, y compris un grand Machine CPAP Vous pouvez remettre votre horaire de sommeil sur les rails.
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