Effets durables de la privation de sommeil : ce à quoi vous devez faire attention et pourquoi
novembre 24, 2019
Vous pensez peut-être que manquer quelques heures de sommeil ici ou là n’aura pas d’effets négatifs à long terme. Mais la privation de sommeil peut avoir des effets beaucoup plus sinistres sur notre corps que de se sentir un peu plus fatigué le lendemain.
Pour les Canadiens, plus de la moitié des adultes ont de la difficulté à dormir régulièrement toute la nuit. Le travail, la famille et la vie sociale trépidants signifient souvent que nous mettons en veilleuse des horaires de sommeil sains.
Tous les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Tout ce qui est inférieur à cela peut être considéré comme une privation de sommeil. Pourtant, à quel point le manque de sommeil prolongé est-il nocif pour notre esprit et notre corps ?
Privation de sommeil : à quel point est-elle nocive pour notre esprit et notre corps ?
Nous avons besoin de sommeil tout autant que nous avons besoin de nourriture pour nous nourrir et d’air pour respirer. Pendant le sommeil, notre corps effectue des tâches importantes telles que la guérison et le rétablissement de l’équilibre chimique. Sans la capacité de le faire, cela a un impact sévère sur notre fonctionnement physique et cognitif.
Avez-vous déjà eu une échéance au travail qui vous obligeait à rester au bureau jusque tard dans la nuit plusieurs jours d’affilée ? Il y a de fortes chances que ce soit le cas. Il est également probable que vous ne dormiez pas assez et que vous vous sentiez plus groggy que d’habitude. Mais vous le supportez pour faire le travail.
Bien qu’il ne s’agisse que de 5 heures de sommeil manquées réparties sur une semaine, récupérer ces précieuses heures n’est pas aussi simple que de dormir tard le samedi matin. En fait, vous remarquerez probablement qu’il faut en fait quelques jours avant que vous ne reveniez à votre état normal.
Ça vous dit quelque chose ? Maintenant, imaginez que cela se produise sur une base constante. À chaque heure de sommeil perdue, votre esprit et votre corps deviennent moins capables de fonctionner au mieux. Vous manquez de concentration, avez des niveaux d’énergie plus faibles et pouvez même tomber malade plus souvent.
Effets secondaires courants du manque de sommeil et ce qu’il faut surveiller
Maintenant que vous savez que le manque de sommeil ne se limite pas à une simple fatigue supplémentaire, examinons le manque courant d’effets secondaires du sommeil que nous devons surveiller.
Hypertension et maladies cardiaques
L’hypertension est très fréquente chez les personnes qui souffrent de privation de sommeil. Pendant le sommeil profond, notre corps produit sa propre forme de médicament contre l’hypertension. Notre cœur baisse et notre tension artérielle diminue, ce qui permet au système cardiovasculaire de se redémarrer.
Chez les personnes privées de sommeil, ce processus ne se produit pas, elles sont donc plus susceptibles de subir une augmentation de la pression artérielle. Ceci, au fil du temps, peut entraîner des maladies cardiovasculaires.
Prise de poids
Un mauvais sommeil n’est pas le seul facteur de prise de poids, mais il peut donner un coup de main. Certaines études ont montré que même une semaine de sommeil de 5 heures ou moins peut nous faire prendre au moins 2 livres. C’est parce que le manque de sommeil fait des ravages avec les hormones qui régulent la faim et l’appétit.
L’hormone ghréline augmente, ce qui nous donne plus faim. Cela a également un impact sur ce que nous voulons manger et nous donne envie d’aliments plus sucrés et gras.
Dépression
Le sommeil met notre esprit dans un état réparateur et nous aide à réguler les niveaux de stress. Lorsque ce sommeil est perturbé, il peut avoir un impact important sur notre humeur, notre vision de la vie et nos émotions.
La dépression et d’autres problèmes de santé mentale tels que l’anxiété sont très fréquents chez les personnes privées de sommeil. Le manque chronique de sommeil altère notre capacité à contrôler nos émotions et peut nous amener à devenir plus irritables, renfermés et malheureux.
De plus, ces conditions rendent plus difficile pour nous de dormir la nuit, ce qui ajoute à la perte continue de sommeil.
Réduction de la fonction cérébrale et perte de mémoire
La privation de sommeil affecte non seulement les émotions, mais aussi le fonctionnement du cerveau. La fatigue excessive est connue pour diminuer les niveaux de performance, la rétention de la mémoire et altérer le jugement.
Lorsque nous sommes fatigués, notre niveau de concentration est plus faible. Nous sommes moins alertes et moins engagés dans ce qui se passe autour de nous. Notre capacité à effectuer des tâches qui nécessitent une réflexion complexe est entravée, ce qui a un impact sur notre performance au travail.
Il est également plus difficile de prendre des décisions, car notre jugement est altéré. Les situations sont plus difficiles à évaluer et notre capacité à « penser rapidement » est presque inexistante, ce qui entraîne une augmentation des accidents et des blessures, en particulier lorsqu’il s’agit de conduire.
Oubliez-vous souvent des choses que vous êtes sûr de savoir ? Notre capacité à retenir de nouveaux souvenirs n’est possible que lorsque nous dormons suffisamment. Sans cela, notre cerveau est incapable de former de nouvelles voies entre les cellules nerveuses pour retenir toute nouvelle information que nous avons apprise.
C’est pourquoi il est beaucoup plus facile d’oublier les clés de notre maison lorsque nous sommes fatigués.
Diminution de la fertilité
Il n’est pas surprenant que nos pulsions sexuelles soient affectées par la privation de sommeil. Mais saviez-vous que la fertilité l’est aussi ?
Comme le sommeil, la fertilité est un processus compliqué. La partie du cerveau qui régule nos hormones veille-sommeil déclenche également notre libération quotidienne d’hormones reproductives.
Le manque de sommeil perturbe ces hormones et peut rendre plus difficile la reproduction des hommes et des femmes. En effet, les niveaux de testostérone ont tendance à diminuer avec une mauvaise qualité de sommeil ainsi qu’avec le désir sexuel physique.
Qu’est-ce qui nous fait perdre le sommeil et quand devrions-nous nous inquiéter ?
Pour beaucoup d’entre nous, le manque de sommeil provient uniquement du fait que notre esprit est trop actif la nuit. Peut-être sommes-nous trop stressés par nos emplois exigeants ou avons-nous l’habitude de prendre un café à 17 heures dont nous n’arrivons tout simplement pas à nous débarrasser.
Il existe de nombreux stress et activités quotidiens qui peuvent nous empêcher de dormir la nuit. Mais il y a aussi des maladies chroniques qui nous empêchent aussi. C’est de cela qu’il faut s’inquiéter.
Les troubles du sommeil tels que l’insomnie, l’apnée obstructive du sommeill’apnée obstructive du sommeil et la narcolepsie sont toutes des conditions médicales qui entraînent une mauvaise qualité de sommeil. De nombreuses personnes qui souffrent de distribution chronique du sommeil sont souvent diagnostiquées avec l’un de ces troubles.
Si vous ne pouvez pas identifier une raison particulière pour laquelle vous vous sentez somnolent sur une base constante, il peut être utile de faire évaluer par un spécialiste du sommeil. Un spécialiste sera en mesure de déterminer ce qui cause le manque de sommeil. Ou, au moins, fournir un aperçu ou une solution pour une meilleure qualité de sommeil.
Traitement de la privation de sommeil : moyens d’améliorer la qualité de votre sommeil
Il est possible d’entraîner votre corps à retrouver un horaire de sommeil sain. Cela peut être fait en apportant les changements nécessaires à votre mode de vie. Voici quelques activités naturelles et relaxantes que vous pouvez essayer de détendre avant d’aller vous coucher chaque soir :
- Réduire la consommation de café après 12 heures
- Limitez la sieste pendant la journée
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour
- Pas de temps d’écran après 21 h
- Prenez un bain relaxant ou lisez un livre
Si vous pensez que la cause de votre privation de sommeil est quelque chose de plus grave, le plan d’action le plus efficace est d’obtenir une consultation auprès d’un spécialiste du sommeil. Ils détermineront si vous avez besoin d’un appareil à pression positive pour vous aider pendant votre sommeil.
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