Des dizaines d'applications disponibles sur les boutiques d'applications d'Apple et de Google promettent de vous aider à mieux dormir en vous donnant des conseils de méditation ou même en diffusant un bruit blanc apaisant. Le plus intriguant de tout est peut-être l'existence d'une catégorie entière d'applications consacrées à l'analyse du sommeil : des applications que vous laissez affichées sur l'écran de votre téléphone pendant que vous dormez et qui surveillent votre sommeil en fonction de vos mouvements et des sons présents dans la pièce.
J'ai essayé quatre de ces applications sur une période de quelques semaines : Sleep Cycle, SleepBot, Sleep Time et Pillow. Toutes sont des applications d'alarme conçues pour vous aider à suivre votre sommeil, ainsi qu'à lire les habitudes de sommeil pour vous réveiller au meilleur moment possible. Pour les utiliser, il suffit de les appeler, de garder votre téléphone branché et allumé pour que l'application puisse enregistrer vos mouvements, et de vous diriger vers le pays des rêves.
Chacun possède ses propres caractéristiques uniques, en plus des capacités de suivi.
- Sleep Cycle (1, 99 $ pour les appareils iOS et Android) est l'une des applications les plus complètes, offrant un aperçu complet de vos habitudes de sommeil au fil du temps et de nombreuses informations quotidiennes.
- SleepBot (gratuit pour les appareils iOS et Android) vous fournit des statistiques spécifiques, telles que votre « dette de sommeil » ou votre heure de coucher moyenne.
- Sleep Time (gratuit, pour les appareils iOS et Android) propose des sons apaisants de l'océan et de la pluie pour vous aider à dormir ; vous pouvez également choisir une liste de lecture sur iTunes.
- Pillow (gratuit pour iOS, 4, 99 $ pour toutes les fonctionnalités) vous offre d'excellentes options pour régler des alarmes pour les siestes ; les fonctionnalités premium vous permettent de choisir des chansons dans votre bibliothèque iTunes pour vous réveiller.
Tous essaient de vous donner une idée de base de la qualité de votre sommeil, que ce soit par l'efficacité de votre sommeil ou simplement par une évaluation de la qualité.
Au début, j'étais sceptique à l'égard de ces applications. Après tout, avoir mon téléphone (avec mes e-mails professionnels, mes applications vidéo et, euh, tout Internet) à côté de ma tête n'est pas exactement ce que j'imagine comme la meilleure façon de me détendre. Et il y a eu des problèmes. Mon chat, par exemple, faisait souvent tomber mon téléphone du lit à cause du fil qui pendait. J'oubliais souvent d'activer les applications, ou de les réactiver lorsque je me souvenais de quelque chose que je devais simplement rechercher en utilisant mon téléphone depuis mon lit.
J'ai également constaté que les applications n'étaient pas toujours précises, en particulier lorsqu'elles étaient comparées entre elles. Elles me donnaient davantage un aperçu qu'une image claire de mon sommeil. Elles ne sont pas aussi complètes que les trackers d'activité physique tels que Fitbit ou Jawbone. Par exemple, je ne porte pas mon téléphone à la salle de sport, donc le nombre de pas que je fais sur ces applications n'est pas précis.
Mais au fil du temps, j'ai appris certaines choses utiles sur mes habitudes de sommeil. D'une part, quelle que soit l'heure à laquelle je me couche, j'ai constaté qu'il est rare que je m'endorme avant minuit, ce qui signifie que je dois souvent appuyer sur le bouton de répétition de l'alarme le matin. Cela m'a aidé à comprendre qu'il est préférable pour moi de préparer mon déjeuner la veille au soir plutôt que d'essayer de me lever le matin pour le faire.
J'ai découvert que j'avais tendance à me réveiller toutes les heures environ, sauf si j'ai fait une bonne séance d'entraînement ce jour-là, auquel cas je dors beaucoup mieux. Et le fait d'avoir ces données à portée de main m'a encouragé à expérimenter un peu avec mes paramètres de sommeil, en particulier avec Pillow, SleepBot et Sleep Cycle, qui vous permettent de prendre des notes sur votre sommeil.
Maintenant, je sais que, contrairement à ce que j'avais toujours pensé, je ne dors pas mieux avec les fenêtres ouvertes, mais je dors mieux avec les rideaux tirés.
Et c'est vraiment la meilleure façon d'utiliser ces applications, dans le cadre d'un effort plus vaste visant à améliorer votre sommeil. Elles ne constituent pas des solutions autonomes pour remédier à ce qui vous fait vous réveiller fatigué. Elles vous diront seulement que cela se produit.
Si vous voulez faire le nécessaire pour changer votre façon de dormir, ces appareils en valent la peine. Pour ma part, avoir toutes ces données à analyser sur mon sommeil m'a empêché de dormir la nuit. Je suis plus heureuse lorsque je bannis complètement mon téléphone de la chambre.
Par : Hayley Tsukayama Le Washington Post, Publié le vendredi 26 septembre 2014
