Avis sur les produits CPAP et autres conseils utiles pour les utilisateurs de CPAP!

Regardez et découvrez les différences entre le masque CPAP intégral AirFit F30 de Resmed récemment repensé et le masque CPAP intégral AirFit F20.  

Une étude récente de la NYU Langone Health School of Medicine, publiée dans le Sleep Health Journal, indique que la plupart des toi Tu pensais que tu savais quelque chose sur le sommeil, mais c'est faux. Quoi ? Un panel de médecins et d'experts du sommeil a analysé sans relâche des milliers de contenus en ligne et a constaté que la plupart des informations circulant sur le web concernant un sommeil réparateur sont fausses. Poursuivez votre lecture pour découvrir les idées reçues les plus néfastes sur le sommeil, selon les experts en médecine du sommeil.  

Les adultes ont besoin de 5 heures de sommeil ou moins

Pensez-vous pouvoir survivre avec seulement quelques heures de sommeil ? Détrompez-vous. Dormir moins de 5 heures par nuit augmente systématiquement les risques de maladies cardiovasculaires et, croyez-le ou non, la mortalité précoce.  

S'endormir « n'importe où, n'importe quand » est une bonne chose

Vous vous sentez bien après cette sieste dans le train pour aller au travail ? Vous ne devriez pas. S'endormir n'importe où et n'importe quand est le signe que vous êtes tellement épuisé que votre corps a besoin de dormir à la moindre occasion.

On s'habitue à « moins de sommeil »

Votre corps et votre cerveau le font pas S'adapter à un sommeil réduit au fil du temps. Il ne pourra plus fonctionner correctement et de manière optimale. Pour atteindre un sommeil réparateur, notre corps doit passer par quatre phases de sommeil bien spécifiques. La suppression de ces phases de sommeil entraîne une diminution des capacités mentales et physiques.  

L'alcool aide à s'endormir

L'alcool vous maintient en fait dans les phases plus légères du sommeil et hors du sommeil paradoxal, ce qui réduit la qualité de votre sommeil, ce qui entraîne une sensation de sommeil non restauré et de somnolence au réveil.  

Restez au lit les yeux fermés même si vous n'arrivez pas à dormir

Il n'est pas recommandé de rester allongé si vous n'arrivez pas à vous endormir en 15 à 20 minutes. Gardez la lumière tamisée, changez d'environnement, faites quelque chose d'ennuyeux et retournez vous coucher après un certain temps.

Dormir à n'importe quel moment de la journée est bon

Également déconseillé ! Adoptez un rythme de sommeil sain pour maintenir un bon fonctionnement de votre rythme circadien (qui contrôle l'appétit, la température et les hormones) . Si votre horloge interne est déréglée, vous pouvez vous sentir maussade, fatigué, mentalement confus et improductif.

Regarder la télévision au lit vous aide à vous détendre

Nous regardons tous la télévision pour nous endormir, mais nous devrions éviter la lumière bleue avant de nous coucher. La télévision est un facteur de mauvaise nuit de sommeil, c'est un fait.   

Répéter l'alarme est une bonne chose

La répétition signifie que votre corps se rendormira-un cycle de sommeil paradoxal, mais de faible qualité et lorsque votre alarme sonnera à nouveau, vous serez au milieu d'un cycle de sommeil paradoxal au lieu de la fin, ce qui rendra plus difficile de se lever.  

Ça a l'air mal, non ? Pas d'inquiétude, sachez simplement que la suite peut être difficile. Commencez petit, apportez des changements progressifs et efforcez-vous d'améliorer votre hygiène de sommeil pour votre qualité de vie et votre longévité.  

Si vous suivez une thérapie CPAP, vous avez peut-être entendu (à un moment ou à un autre) des professionnels de la santé ou d'autres utilisateurs de CPAP dire « si vous perdez du poids, vous n'aurez peut-être plus besoin de votre CPAP » ou « votre CPAP vous aidera à perdre du poids » . . . mais est-ce vrai ?

Une recherche rapide sur Google et vous verrez une multitude d'articles, d'études et de contenus affirmant que « la CPAP peut aider à perdre du poids » ou « perdre du poids et abandonner votre CPAP » et même « la CPAP provoque une prise de poids » . Avec autant de messages contradictoires, comment les déchiffrer ? Continuez à lire pendant que nous nous penchons sur votre poids et votre thérapie CPAP et sur le message à retenir.

 

La thérapie CPAP peut-elle vous aider à perdre du poids ?

Nous allons essayer de faire aussi simple que possible. Oui. Le mot clé ici est aideL'utilisation d'un appareil CPAP seul ne permet pas de perdre du poids directement, ni même significativement. Si atteindre un objectif de poids précis est important pour vous, obtenir un sommeil de qualité et l'observance du traitement de l'apnée du sommeil est un élément qui peut vous aider dans votre parcours de perte de poids.   

• Des recherches montrent que l'utilisation de la CPAP aide à réguler la production par l'organisme d'hormones influençant l'appétit, la ghréline et la leptine, qui peuvent avoir un effet positif sur votre tour de taille.
• Les experts soulignent que dormir 6 à 8 heures par nuit permet de réguler ces hormones, créant ainsi des avantages pour vos objectifs de perte de poids.   
• La CPAP peut également contribuer à la perte de poids en offrant des avantages globaux en termes de contrôle de l'AOS. Naturellement, lorsque vous vous reposez correctement, vous ressentez une augmentation de votre énergie, de votre humeur et de votre état mental. Ce regain d'énergie et cette diminution de la léthargie vous permettent de participer à davantage d'activités physiques (faire une promenade ou jouer au football) , de participer à davantage d'activités sociales (jouer au baseball avec vos enfants) , ce qui entraîne une augmentation des calories brûlées, ce qui peut contribuer à la perte de poids.

 

L'utilisation de fournitures CPAP peut-elle entraîner une prise de poids ?

La réponse courte est également oui. C'est déroutant, n'est-ce pas ? Des études publiées dans des revues scientifiques montrent que les patients souffrant d'AOS qui utilisent très bien l'équipement CPAP peuvent prendre un peu de poids. Elles ont conclu que le traitement de l'AOS par CPAP favorise une augmentation significative de l'IMC et du poids. Voici quelques raisons pour lesquelles cela peut se produire :

• Le traitement de l'apnée du sommeil peut diminuer l'effort utilisé pour respirer pendant le sommeil, diminuant ainsi la quantité d'énergie (calories) brûlée pendant le sommeil.
• Des changements dans la qualité du sommeil et de l'énergie pourraient également entraîner des changements dans l'appétit et les habitudes alimentaires.

L'utilisation de matériel CPAP à elle seule n'est pas la réponse à tous vos problèmes de poids. La thérapie CPAP est (une fois de plus) un élément qui peut améliorer la qualité du sommeil et la santé globale, mais pas sans d'autres éléments clés.

Alors, que devriez-vous faire ?

 

Gérer votre poids pendant le traitement de l'apnée du sommeil

N'oubliez pas que la perte de poids est une démarche globale et qu'elle nécessite de nombreux facteurs pour faire pencher la balance. Le message à retenir ? Utilisez votre équipement CPAP et travaillez sur les autres éléments clés pour maintenir un poids santé.

• Essayez de dormir 6 à 8 heures par nuit. Adoptez de saines habitudes de sommeil et essayez d'obtenir le sommeil dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.
• Pratiquez une activité physique quotidienne régulière. Essayez de faire de 30 à 45 minutes d'activité physique. Faites une promenade après le dîner ou par périodes de 10 minutes. Chaque petite activité physique est la bienvenue et chaque petit effort que vous faites compte. Santé Canada recommande au moins 150 minutes d'activité physique par semaine pour le maintien d'une bonne santé générale.
• Soyez attentif à vos habitudes alimentaires. Adoptez un régime alimentaire équilibré en évitant les aliments riches en sodium, en graisses trans et saturées, l'alcool, le sucre raffiné et les autres aliments transformés. Guide alimentaire canadien propose d'excellents conseils et idées pour faire de meilleurs choix alimentaires et développer de meilleures habitudes alimentaires.

Malheureusement, il n'existe pas de réponse simple ou correcte. Nous sommes des êtres humains uniques et complexes et de nombreux facteurs contribuent à la qualité de notre sommeil et à notre poids et nécessitent des efforts dans tous les domaines. Assurez-vous de bénéficier de conseils et d'orientations appropriés auprès de vos professionnels de la santé pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.