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Il est tard dans la nuit, vous êtes épuisé, vous êtes au lit plus longtemps que vous ne l'auriez souhaité et vous êtes toujours éveillé parce que vous n'arrivez pas à arrêter de penser. Vous vous levez, prenez un somnifère ou un autre type de somnifère pour vous soulager. Cela vous semble familier ? Ce n'est pas grave, moi aussi et pour des milliers d'autres Canadiens. Le somnifère fera effet et vous retrouverez le sommeil. Mais ce n'est pas une solution à long terme si vous souffrez d'insomnie.  

Au mieux, les somnifères ne sont qu'un soulagement temporaire. Que vous utilisiez des somnifères sur ordonnance, des somnifères en vente libre comme Tylenol PM, NyQuil ou des compléments à base de plantes comme la camomille ou la mélatonine, ils ont des effets secondaires, qui varient en fonction du médicament spécifique, du dosage et de la durée d'action du médicament dans votre organisme.

Les effets secondaires courants des somnifères comprennent une somnolence le lendemain, des maux de tête, des courbatures, une constipation, une bouche sèche, une perte de concentration et même une tolérance au médicament. Les effets secondaires plus graves comprennent le somnambulisme, la conduite en dormant et le risque de se faire du mal ou de faire du mal à autrui.  

Pour mieux dormir, optez pour un changement d'activité ou de comportement. Voici quelques conseils à mettre en pratique pour créer des habitudes qui combattront l'insomnie de façon sécuritaire et efficace.  

Écrire les choses

Mettez vos pensées sur papier. Créez votre liste de choses à faire, vos rappels et notez même vos problèmes et vos émotions pour vous vider l'esprit. En écrivant tout, vous relâchez une certaine pression et vous vous sentez organisé et vous pouvez vous détendre. Revoyez votre liste avec un regard neuf le lendemain d'une bonne nuit de sommeil, cela peut vous aider à trouver une solution que vous n'aviez pas vue la nuit précédente.  

Respiration abdominale profonde 

Ce type de respiration est délibéré et implique des respirations lentes et profondes qui ouvrent la poitrine, l'estomac et la cage thoracique. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Chaque expiration doit être plus longue que votre inspiration. La respiration profonde va déclencher la partie de notre système nerveux qui contrôle la relaxation pour favoriser le sommeil.

Sexe

Les rapports sexuels avant d'aller au lit aident à lutter contre l'insomnie. Cela est dû aux hormones libérées pendant les rapports sexuels, notamment la prolactine après l'orgasme, qui vous aident instantanément à vous sentir détendu et somnolent.  

Exercer 

On entend souvent cette phrase. Faire de l'exercice régulièrement nous permet de nous défouler et de contrôler les facteurs de stress quotidiens. Cela permet également de réduire considérablement la température de notre corps la nuit, ce qui permet au corps de s'endormir et de rester endormi plus longtemps. Les exercices de type aérobique comme le jogging ou le football sont idéaux pour lutter contre l'insomnie car ils augmentent le taux d'oxygène dans le sang.  

Essayez une ou plusieurs de ces activités pour vous aider à vous endormir et à rester endormi toute la nuit. Ces activités sont le moyen le plus naturel et le plus efficace de détendre votre corps et votre esprit afin qu'ils puissent obtenir le repos qu'ils méritent. Si vous avez vraiment besoin de recourir à des somnifères, consultez toujours un médecin au préalable afin de savoir si cela vous convient.