De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ?
Dormir peut souvent être perçu comme une corvée de plus. Se retourner dans son lit aux petites heures du matin peut aussi être une source importante de stress. Pourtant, le manque de sommeil est un problème grave. D'ailleurs, les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) le considèrent comme un épidémie de santé publiqueAprès tout, cela peut affecter tout, de notre santé à nos compétences de conduite, et cela ne s'améliore pas.
Continuez à lire pour découvrir pourquoi le sommeil est si important et combien d'heures de sommeil nous devrions dormir. Si vous n'atteignez pas ce quota, il est temps de faire du sommeil une priorité, pour le bien de votre santé.
L'importance du sommeil
Au moment opportun, le sommeil est souvent le premier élément que l'on sacrifie pour gagner du temps et accomplir ce que l'on doit faire. Mais ce que vous ignorez peut-être, c'est que le manque de sommeil peut être tout aussi néfaste que l'absence de sommeil : en fait, cette étude sur la privation de sommeil ont montré que ceux qui dormaient six heures par nuit fonctionnaient aussi mal que ceux qui n'en dormaient pas du tout.
L'importance du sommeil est primordiale. Il contribue à réguler votre humeur, votre niveau d'énergie et vos fonctions cognitives, et offre à votre corps le temps nécessaire pour récupérer. La qualité et la durée de votre sommeil ont un impact direct sur le reste de votre journée, sans parler de votre santé et de votre bien-être général. Un sommeil réparateur chaque nuit est donc une priorité absolue.
De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin ?
Alors, de combien d'heures de sommeil avez-vous besoin exactement ? Cette question séculaire est débattue par les experts du sommeil depuis des années. Il est vrai que rares sont les personnes qui peuvent s'épanouir avec seulement quatre heures de sommeil par nuit, mais elles sont rares. Pour le reste d'entre nous, 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit constituent la solution idéale. recommandation officielle.
La qualité est le maître mot : se retourner sans cesse pendant la majeure partie de la nuit ne vous procurera pas les mêmes bienfaits réparateurs qu'un sommeil profond. Si vous avez du mal à vous endormir (et à rester endormi) , vous trouverez quelques conseils utiles plus loin.
Le cycle du sommeil
Comprendre le sommeil, c'est comprendre son cycle. On alterne entre le sommeil profond, le sommeil paradoxal et différents stades de vigilance tout au long de la nuit. Le sommeil le plus profond survient généralement dans la première moitié de la nuit, tandis que le sommeil paradoxal (ou phase de rêve) survient dans la seconde moitié, alternant avec un sommeil plus léger.Chaque cycle dure environ 90 minutes, et vous en avez environ 4 à 6 chaque nuit. Si vous vous sentez groggy au réveil, c'est probablement parce que vous avez été réveillé en plein sommeil profond. Pour faciliter le réveil, essayez de régler une alarme à la fin d'un cycle de sommeil, qui correspond à un multiple de 90 minutes (la durée moyenne d'un cycle de sommeil) .
Par exemple, si vous vous endormez à 23 heures, vous souhaiterez que votre alarme sonne à 6 h 30 plutôt qu'à 6 h ou 7 h. Cela pourrait vous aider à vous sentir plus reposé au réveil, au lieu d'appuyer sur le bouton de répétition encore et encore.
Signes et effets de la privation de sommeil
Un nombre choquant d'entre nous manquent de sommeil sans même s'en rendre compte. En fait, jusqu'à 39% des adultes ne dorment pas suffisamment et pourraient souffrir des graves effets du manque de sommeil, notamment :
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Irritabilité
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Gain de poids
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Fatigue
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Difficulté à se concentrer
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Immunité diminuée
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Problèmes de mémoire
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Troubles de la motricité
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Risque accru de diabète, de maladie cardiaque et plus encore
Le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur votre vie quotidienne et sur votre santé à long terme. Vous devez donc vous assurer de bénéficier d'un sommeil de qualité la plupart du temps.
Comment mieux dormir
Bien dormir est plus facile à dire qu'à faire. Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, ces conseils pourraient vous aider à vous endormir plus facilement et à rester endormi : - Créez une routine et respectez-la. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end, pour réguler votre rythme de sommeil et entraîner votre corps.
- Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher, faites de votre lit un lieu de sommeil et de détente, gardez votre chambre à coucher dans l'obscurité et maintenez la température entre 15 et 20 degrés Celsius.
- Limitez la caféine et l'alcool dans les heures précédant le coucher.
- Efforcez-vous de devenir en meilleure santé : l'excès de poids peut entraîner une apnée du sommeil et des troubles du sommeil.
- Réduisez le stress et concentrez-vous sur la clarification de votre esprit avant de vous coucher.
Il n'est pas facile de corriger ses mauvaises habitudes de sommeil. Il y a une raison pour laquelle tant d'entre nous manquent de sommeil. Mais travailler sur vos habitudes de sommeil vous aidera non seulement à vous sentir plus reposé et plus énergique au quotidien, mais vous constaterez également de nombreuses améliorations dans vos relations, votre santé, vos performances au travail, etc.
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